16 bí quyết giảm nhanh mỡ bụng

Bạn muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Hãy ghi nhớ, áp dụng 16 bí quyết giảm nhanh mỡ bụng một cách đúng đắng và nghiêm túc, bạn sẽ thấy hiệu quả chỉ trong vài tuần.

1. Không bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn hãy cung cấp thực phẩm giàu năng lượng hoặc đồ uống như cà phê đen cho người lớn hoặc trà xanh, sữa cho trẻ em, bánh bột mì, sữa chua ít béo, trái cây, hoặc một bát ngũ cốc với hạnh nhân và mật ong.

2. Ăn thực phẩm ít Calo

Để giảm mỡ bụng trong thời gian sớm nhất, bạn phải ăn thực phẩm ít calo, tránh xa các thực phẩm ngọt, thực phẩm chứa nhiều chất béo. Đồng thời nên hấp, luộc thay vì chiên, xào.

3. Uống đủ nước

Hãy uống thật nhiều nước hoặc các loại đồ uống không calo khác, mỗi ngày nên uống nhiều hơn 8 ly nước. Nếu bạn không thích nước lọc, có thể uống các loại nước trái cây như cam, quýt (với hàm lượng đường thấp) để thay thế. Bạn cũng có thể uống thêm cà phê đen hoặc trà xanh.

bí quyết giảm nhanh mỡ bụng, cách giảm nhanh mỡ bụng, 16 bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng, những bí quyết giảm nhanh mỡ bụng

4. Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo, có thể thấy điều này thông qua bụng bia của các bác trai. Để giảm mỡ bụng nhanh, bạn nên hạn chế tối đa các loại bia, rượu.

Tuy nhiên, không phải đồ uống nào có cồn cũng chứa nhiều calo, một số đồ uống như rượu vang đỏ, có thể giúp đốt cháy chất béo bụng, có lợi cho hệ tiêu hóa và tim mạch, làm giảm sự phát triển của tế bào mỡ quanh bụng và tăng cường sự trao đổi chất, bạn có thể uống chúng từ 3 – 4 ly / tuần.

bí quyết giảm nhanh mỡ bụng, cách giảm nhanh mỡ bụng, 16 bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng, những bí quyết giảm nhanh mỡ bụng

5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ hòa tan được xem là một trong những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để giảm cân. Chúng giúp bạn hạn chế cholesterol xấu trong cơ thể, ức chế sự thèm ăn, cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, qua đó giúp bạn giảm cân. Vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ như củ cải hay trái cây.

bí quyết giảm nhanh mỡ bụng, cách giảm nhanh mỡ bụng, 16 bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng, những bí quyết giảm nhanh mỡ bụng

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc, và cố định giờ giúp cho hệ tiêu hóa, hô hấp hoạt động tốt nhất. Vì vậy, hãy tập cho bản thân một khung giờ đi ngủ và thức dậy cố định, đồng thời đảm bảo ngủ đủ giấc (7 -8h/ngày).

7. Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Chất béo lành lạnh có thể giúp bạn no lâu, đồng thời tăng tốc trao đổi chất cho cơ thể của bạn. Những loại chất béo lành mạnh thường có nhiều ở quả bơ, quả óc chó, dầu ô liu.

8. Đi bộ cũng giúp đốt cháy mỡ bụng

Thay vì tụ tập bạn bè để tán gẫu bên bàn nhậu, đồ ăn, thức uống. hãy cùng họ đi dạo, và tán gẫu, trò chuyện cùng nhau. Hoặc đi bộ điều đặn vào mỗi buổi sáng, hay tập luyện ở một phòng tập GYM nào đó.

bí quyết giảm nhanh mỡ bụng, cách giảm nhanh mỡ bụng, 16 bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng, những bí quyết giảm nhanh mỡ bụng

9. Các bài tập Cardio

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, các bài tập Cardio, đặc biệt là những bài tập HIIT có tác dụng giảm cân, đốt mỡ bụng cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả. Cũng vì lẽ đó mà ở hầu hết các phòng tập GYM, các bài tập này thường được các HLV hướng dẫn các bạn trẻ có nhu cầu giảm cân, đốt mỡ tập luyện hằng ngày.

bí quyết giảm nhanh mỡ bụng, cách giảm nhanh mỡ bụng, 16 bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng, những bí quyết giảm nhanh mỡ bụng

10. Nói KHÔNG với “SODA”

Soda chứa nhiều calo rỗng và nhiều đường, vừa làm dày mỡ bụng, khiến bạn tăng cân và đặc biệt ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do vậy, bạn cần tránh xa và nói KHÔNG với “SODA” nếu muốn nhanh chóng có một vòng eo thon gọn.

11. Uống trà xanh

Trà xanh có chứa một lượng catechin, chất chống oxy hóa có thể giúp giảm mỡ bụng, đồng thời, chúng còn có lợi cho sức khỏe một cách toàn diện, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch. Nếu bạn uống trà xanh trước khi tập GYM, các bài tập cardio có thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

bí quyết giảm nhanh mỡ bụng, cách giảm nhanh mỡ bụng, 16 bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng, những bí quyết giảm nhanh mỡ bụng

12. Tránh xa bánh mì trắng

Một nghiên cứu mới đây cho thấy, các loại thực phẩm tim chế, trong đó có bánh mì trắng có chứa nhiều mỡ bụng nhất.

13. Hãy ăn súp khai vị

Những món khai vị có thể giảm sự thèm ăn của bạn, đặc biệt, các loại canh có thể giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn, có thể giảm tới 20% lượng calo nạp vào cơ thể. Vậy nên, hãy nhớ thêm “súp” vào thực đơn trong chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng nhé.

14. Lắc vòng

Bạn có thể lắc vòng tại công viên, thậm chí tại nhà để giảm mỡ bụng. Bài tập này có hiệu quả và tác dụng đốt mỡ nhanh hơn so với các bài tập gập bụng.

15. Tập luyện vào mỗi buổi sáng

Tập thể dụng vào buổi sáng không những giúp cho sức khỏe của bạn tốt lên, giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng, mà chúng còn giúp bạn đốt cháy một lượng lớn chất béo. Nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện mỗi buổi sáng có thể đốt cháy chất béo gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Vậy nên, hãy tranh thủ mỗi buổi sáng tập thể dục khoảng 30p nhé.

bí quyết giảm nhanh mỡ bụng, cách giảm nhanh mỡ bụng, 16 bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng, những bí quyết giảm nhanh mỡ bụng

16. Bổ sung Protein

Cơ thể bạn đốt cháy đủ năng lượng để kiểm soát protein hơn là kiểm soát carbonhydrate và mỡ. Đó là lý do vì sao chế độ ăn kiêng cao đạm có hiệu quả hơn trong việc đánh tan mỡ bụng.


Với 16 bí quyết giảm nhanh mỡ bụng, chúng tôi luôn mong muốn các bạn nhanh chóng giảm được mỡ bụng một cách nhanh chóng và an toàn nhất. Ngoài việc áp dụng các bí quyết trên, bạn có thể đến các phòng tập GYM, giảm cân, đốt mỡ hàng đầu tại TPHCM như MMAGYMFITNESS và tập luyện để hiệu quả tốt nhất.

Bài viết khác

Tác hại của mỡ thừa ở bụng

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe hàng đầu trên thế giới, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới

Để giảm cân cho phái mạnh không khó, tuy nhiên, cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới vừa an toàn, vừa hiệu quả và...

Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Có nhiều cách giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, một trong số đó là tập GYM, bạn cần tập GYM đúng cách, đồng thời...

Cách giảm cân hiệu quả an toàn cho nữ

Bật mí những cách giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm béo hiệu quả và an toàn cho nữ, không gây ảnh hưởng, có hại cho sức...

Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng

MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn các bạn cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng với liệu pháp tự nhiên bằng cách tập...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh, sinh viên

Những cách giảm cân hiệu quả nhất cho những em học sinh béo phì, giúp các em giảm cân thành công, có một cơ thể cân đối,...

Hướng dẫn bạn 5 cách giảm cân hiệu quả

Bạn bị béo phì, mỡ bụng, bạn muốn giảm cân, xua tan mỡ bụng nhưng không biết làm cách nào, MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn...

Phòng tập GYM giảm cân, fitness gần quận 5 quận 10

Bạn đang tìm phòng tập GYM ở quận 5, quận 10 hoặc các khu vực lân cận, chỉ 10 phút bạn đã có thể tìm được một phòng...

Bài tập giảm vòng eo nhanh cấp tốc và hiệu quả trong 1 tuần

Bạn muốn giảm vòng eo nhanh, cấp tốc và hiệu quả trong vòng 1 tuần. Hãy tham khảo một số bài tập thể dục, tập GYM giúp...

Các bài tập giảm vòng 2 hiệu quả

Vòng 2 lớn quá khổ, ngấn mỡ là nổi lo sợ của các chị em phụ nữ. Chúng tôi xin giới thiệu bạn nữ các bài tập giảm...

Những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ

Tập luyện thể dục, Muay Thái, MMA hay đọc sách, ngủ trưa là những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ, đồng...

5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất

MMAGYMFITNESS xin giới thiệu đến các bạn 5 bài thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất, giúp cho các bạn không...