5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất

Thoái hóa đốt sống lưng là tình trang thoái hóa của các đốt sống khi xương cột sống bị bào mòn, không còn sức để chống đỡ trọng lượng cơ thể. Các đốt sống thương được nối bởi các sợi dây chằng và bao bọc, bảo vệ bởi khác khớp, bệnh thoái hóa đốt sống thường gặp ở những người trung niên hoặc cao tuổi do chịu nhiều lực tác động dễ gây tổn thương ở sụn khớp, cột sống.

5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất,bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng,bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt cột sống

Bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng, người bệnh sẽ gặp phải những triệu chứng khó chịu, đi đứng nhẹ nhàng cũng cảm thấy đau nhói trong xương, đi lại phải từ tốn, nhẹ nhàng hơn, đứng lên, ngồi xuống cũng thấy khó khăn, đặc biệt, phải luôn luôn dè chừng mình để tránh khỏi những va chạm xung quanh.

Đa số người bệnh vì đó mà nghĩ rằng không nên tập thể dục, bởi quá trình vận động sẽ khiến cho cơ thể chịu nhiều đau đớn và có thể thoái hóa nhanh hơn. Thế nhưng thực tế thì không hoàn toàn như vậy, tập thể dục góp một vai trò khá quan trọng đối với người bị thoái hóa đốt sống lưng, bệnh xương khớp, có ảnh hướng tích cực đến quá trình điều trị.

Hôm nay, MMAGYMFITNESS xin giới thiệu đến các bạn 5 bài thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất, giúp cho các bạn không phải sử dụng các loại thuốc tây, thuốc nam, có thể mang đến những tác dụng phụ không mong muốn và ảnh hưởng đến sức khỏe về sau.

5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất

Bài tập vặn thắc lưng

Bài tập vặn thắc lưng sẽ giúp cột sống được co giãn, giảm những cơn đau nhức, đồng thời phần cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động. Thực hiện bài tập này khá đơn giản :

  • Nằm lên thảm, giữ 2 tay dang ngang, 2 gối đưa về bên trái, hít thỏ nhẹ nhàng
  • Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên
  • Thực hiện liên tục khoảng 20 lần

5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất,bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng,bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt cột sống

Bài tập kéo dãn cơ

Bài tập kéo dãn cơ hầu như tác động đến toàn bộ phần cột sống, các khớp xương kết nối giữa cột sống và phần dưới chân. Cũng giống như bài tập vặn thắc lưng, bài tập này cũng khá đơn giản và dễ dàng thực hiện :

  • Nằm giữa thảm, đan hai tay vào nhau, đặt đằng sau gáy
  • Thực hiện nghiêng 2 chân về cùng một bên, càng sát với mặt giường càng tốt, kết hợp với hoạt động hít vào
  • Trở lại vị trí ban đầu kết hợp thở hơi ra
  • Đổi bên và thực hiện tương tự

Bài tập bơi lội

Bơi lội cũng là một trong những bài tập thể dục có tác dụng cực kỳ tốt đối với người bị bệnh thoái hóa, có thể tập luyện chúng để cải thiện tình trạng bệnh.

Bài tập nghĩ ngơi

Bài tập nghỉ ngơi giúp cho phần cột sống lưng vẫn được giữ ở trạng thái bằng khẳng, đồng thời, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp cho các cơ bắp toàn thân được đàn hồi, qua đó cải thiện hoạt động của các khớp, các dây thần kinh cột sống và tăng cường sản sinh tủy xương.

Các thực hiện cũng khá là đơn giản :

  • Nằm ngửa trên giường, đầu không kê gối
  • Chân co lên để gối vuông góc với mặt giường
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 phút

Đối với bài tập này, bạn hãy cố gắng thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ nhé, chúng sẽ mạng lại hiệu quả không ngờ đấy.

Bài tập nghiêng xương chậu

Cũng giống như các bài tập chứa trị thoái hóa cuộc sống khác, bài tập nghiên xương chậu giúp cho các đốt xương ở thắt lưng được thư giản, hạn chế sự ê ẩm người, xua tan những cơn đau nhức.

  • Nằm thẳng lên thảm, co 2 gối lên, 2 bàn chân đặt lên mặt sàn
  • Thực hiện gồng cơ bụng kết hợp cùng lúc ấn lưng xuống mặt sàn và hít vào
  • Sau đó giản dần cơ bụng ra và thở đều
  • Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, kiên trì tập luyện hàng ngày

5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất,bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng,bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt cột sống

Một số lưu ý nhỏ :

  • Nên lựa chọn những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, cường độ thấp, đảm bảo không gây quá sức với sức khỏe, đặc biệt là cột sống lưng.
  • Thời gian cho những bài tập dành cho bệnh thoái hóa không nên kéo dài, nhưng đều đặn hàng ngày với mức độ nhẹ và tần suất nhiều.

Mong rằng với 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả nhất MMAGYMFITNESS – Trung tâm fitness – tập GYM, Muay Thái, MMA, Kick boxing, Boxing hàng đầu TPHCM chia sẻ phía, hi vọng những ai đang bị thoái hóa đốt sống lưng sẽ lựa chọn được một bài tập phù hợp và nhanh chóng đưa căn bệnh về mức độ ổn định.

Bài viết khác

Tác hại của mỡ thừa ở bụng

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe hàng đầu trên thế giới, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới

Để giảm cân cho phái mạnh không khó, tuy nhiên, cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới vừa an toàn, vừa hiệu quả và...

Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Có nhiều cách giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, một trong số đó là tập GYM, bạn cần tập GYM đúng cách, đồng thời...

Cách giảm cân hiệu quả an toàn cho nữ

Bật mí những cách giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm béo hiệu quả và an toàn cho nữ, không gây ảnh hưởng, có hại cho sức...

Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng

MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn các bạn cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng với liệu pháp tự nhiên bằng cách tập...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh, sinh viên

Những cách giảm cân hiệu quả nhất cho những em học sinh béo phì, giúp các em giảm cân thành công, có một cơ thể cân đối,...

Hướng dẫn bạn 5 cách giảm cân hiệu quả

Bạn bị béo phì, mỡ bụng, bạn muốn giảm cân, xua tan mỡ bụng nhưng không biết làm cách nào, MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn...

Phòng tập GYM giảm cân, fitness gần quận 5 quận 10

Bạn đang tìm phòng tập GYM ở quận 5, quận 10 hoặc các khu vực lân cận, chỉ 10 phút bạn đã có thể tìm được một phòng...

Bài tập giảm vòng eo nhanh cấp tốc và hiệu quả trong 1 tuần

Bạn muốn giảm vòng eo nhanh, cấp tốc và hiệu quả trong vòng 1 tuần. Hãy tham khảo một số bài tập thể dục, tập GYM giúp...

Các bài tập giảm vòng 2 hiệu quả

Vòng 2 lớn quá khổ, ngấn mỡ là nổi lo sợ của các chị em phụ nữ. Chúng tôi xin giới thiệu bạn nữ các bài tập giảm...

Những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ

Tập luyện thể dục, Muay Thái, MMA hay đọc sách, ngủ trưa là những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ, đồng...

5 bộ môn thể dục giúp giảm cân nhanh nhất

Hiện nay, có khá nhiều cách để giảm cân, xua tan mỡ bụng, trong đó, hiệu quả nhất vẫn là tập thể dục cũng như các...