5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn, săn chắc, đánh bay mỡ bụng

Mỡ bụng luôn là nổi ám ảnh và là mối quan tâm hàng đầu của mọi người, nhất là các chị em. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được cách đánh bay mỡ bụng, để sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc.

Theo các HLV fitness giảm cân đốt mỡ, những bài tập ngắn và tập trung vào phần cơ bụng sẽ làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, giúp cho các khối cơ săn chắc, giúp vòng eo thon gọn hơn. Chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác thể dục đơn giản, có tác dụng đốt mỡ rất hiệu quả, các bạn có thể tự tập ở nhà để đánh bay mỡ bụng, giúp vòng eo săn chắc và thon gọn hơn.

Trước khi thực hiện các bài tập, cần khởi động để làm nóng cơ thể, giúp cho các cơ hoạt động trơn tru và tập luyện dễ dàng hơn.

Có thể khởi động nhẹ bằng cách :

  • Ngồi vào mép ghế, tay đặt lên đầu gối, để lưng song song với thành ghế.
  • Đẩy cơ thể để phần lưng chạm nhẹ vào thành ghế
  • Đẩy cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Trong quá trình khởi động, khi phần lưng chạm vào thành ghế, không được dồn toàn bộ trọng lực cơ thể vào phần lưng.

5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn,5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo săn chắc,5 động tác thể dục đơn giản đánh bay mỡ bụng

5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn

Co và duỗi cẳng gối

Bài tập này tác động vào phần đùi, phần mông và phần bụng, giúp giảm bớt lượng mỡ thừa ở những vùng này.

Các bước thực hiện bài tập như sau :

  • Ngồi lên ghế, thả lỏng toàn bộ cơ thể để cơ thể được thư giãn.
  • Từ từ nâng chân trái lên gần đến ngực, đồng thời dùng tay kéo căng hết mức có thể và giữ ở vị trí này trong vòng 3 giây.
  • Hạ chân xuống và tiếp tục thực hiện với chân phải.
  • Bài tập này thực hiện lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn,5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo săn chắc,5 động tác thể dục đơn giản đánh bay mỡ bụng

Xoay eo

Bài tập xoay eo tác động trực tiếp đến vòng eo, có tác dụng giảm mỡ bụng và giúp cơ vòng eo săn chắc và khỏe hơn.

Thực hiện bài tập này rất đơn giản :

  • Ngồi thẳng trên ghế, hai tay đặt ở phía đằng sau gáy.
  • Xoay eo sang bên phải, giữ 3 giây rồi xoay ngược lại sang bên trái. Trong quá trình xoay, chân và hông phải thẳng và giữ yên, không di chuyển.
  • Lặp lại 10 lần động tác trên.

5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn,5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo săn chắc,5 động tác thể dục đơn giản đánh bay mỡ bụng

Uốn cong và xoay đầu gối

Bài tập này cũng khá đơn giản và dễ tập, chị em có thể tự tập ở nhà rất dễ dàng, thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

  • Ngồi lên ghế, thả lỏng cơ thể một cách thoải mái và thư giãn.
  • Co đầu gối và nâng lên cao kéo về phía sát vùng ngực. Sau đó, quay chân của bạn sang một bên.

5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn,5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo săn chắc,5 động tác thể dục đơn giản đánh bay mỡ bụng

Nghiêng về phía trước

Đây là một bài tập khá quan trọng và có tác dụng giúp giảm mỡ phần eo, phần bụng rất đáng kể. Cách thực hiện bài tập cũng vô cũng đơn giản :

  • Ngồi trên ghế, hai tay đặt sau gáy, ngón tay chạm vào nhau.
  • Từ từ nghiêng người về phía trước, tay vẫn giữ nguyên ở vị trí ban đầu
  • Lặp lại 15 lần cho mỗi lần tập.

5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn,5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo săn chắc,5 động tác thể dục đơn giản đánh bay mỡ bụng

Kéo đầu gối xuống ngực và làm thẳng chân

Trong số 5 động tác giúp vòng eo thon gọn, đây là động tác có tác dụng giảm cân, đốt mỡ tốt nhất, được xem là bài tập “vàng” giúp giảm mỡ bụng.

  • Ngồi với tư thế thư giãn nhất và đặt hai chân bằng nhau.
  • Từ từ nâng đầu gối lên cao, tay chống ghế, giữ ở tư thế này trong vòng 3 giây. Sau đó, duỗi thẳng chân  về phía trước, giữ 3 giây.
  • Lặp lại 10 lần cho mỗi lần tập.

5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn,5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo săn chắc,5 động tác thể dục đơn giản đánh bay mỡ bụng


Với  5 động tác thể dục đơn giản, các bạn hãy kiên trì tập luyện để giảm mỡ bụng, “thổi bay” nỗi lo eo bánh mì, nhanh chóng có được vòng eo săn chắc, thon gọn nhé. 

Song song với việc tập luyện các bài tập thể dục đơn giản trên, bạn có thể tập thể dục, thể thao, cũng như lựa chọn các phương pháp luyện tập khác để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, nhanh chóng và an toàn.

Tại TPHCM, MMAGYMFITNESS là địa chỉ fitness, giảm cân, đốt mỡ chất lượng và uy tín hàng đầu khu vực. Với nhiều phương pháp tập luyện như tập GYM, học võ Muay Thái, MMA, Kick boxing, có tác dụng giảm cân, đốt mỡ nhanh chóng, hiệu quả, người tập sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, mỡ bụng, mỡ đùi bị đánh bay hoàn toàn.

5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn,5 động tác thể dục đơn giản giúp vòng eo săn chắc,5 động tác thể dục đơn giản đánh bay mỡ bụng

Bài viết khác

Tác hại của mỡ thừa ở bụng

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe hàng đầu trên thế giới, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới

Để giảm cân cho phái mạnh không khó, tuy nhiên, cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới vừa an toàn, vừa hiệu quả và...

Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Có nhiều cách giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, một trong số đó là tập GYM, bạn cần tập GYM đúng cách, đồng thời...

Cách giảm cân hiệu quả an toàn cho nữ

Bật mí những cách giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm béo hiệu quả và an toàn cho nữ, không gây ảnh hưởng, có hại cho sức...

Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng

MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn các bạn cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng với liệu pháp tự nhiên bằng cách tập...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh, sinh viên

Những cách giảm cân hiệu quả nhất cho những em học sinh béo phì, giúp các em giảm cân thành công, có một cơ thể cân đối,...

Hướng dẫn bạn 5 cách giảm cân hiệu quả

Bạn bị béo phì, mỡ bụng, bạn muốn giảm cân, xua tan mỡ bụng nhưng không biết làm cách nào, MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn...

Phòng tập GYM giảm cân, fitness gần quận 5 quận 10

Bạn đang tìm phòng tập GYM ở quận 5, quận 10 hoặc các khu vực lân cận, chỉ 10 phút bạn đã có thể tìm được một phòng...

Bài tập giảm vòng eo nhanh cấp tốc và hiệu quả trong 1 tuần

Bạn muốn giảm vòng eo nhanh, cấp tốc và hiệu quả trong vòng 1 tuần. Hãy tham khảo một số bài tập thể dục, tập GYM giúp...

Các bài tập giảm vòng 2 hiệu quả

Vòng 2 lớn quá khổ, ngấn mỡ là nổi lo sợ của các chị em phụ nữ. Chúng tôi xin giới thiệu bạn nữ các bài tập giảm...

Những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ

Tập luyện thể dục, Muay Thái, MMA hay đọc sách, ngủ trưa là những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ, đồng...

5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất

MMAGYMFITNESS xin giới thiệu đến các bạn 5 bài thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất, giúp cho các bạn không...