Bí kíp giữ eo thon dáng đẹp nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe

Có rất nhiều cách để sở hữu một vòng eo thon gọn, vóc dáng hoàn hảo, có thể là những phương pháp tập luyện rất nhẹ nhàng, nhưng cũng có khi lại là những phương pháp tập luyện rất cực khổ, gian nan để đánh bay mỡ bụng, giúp vòng eo săn chắc, thon gọn hơn. Tuy nhiên, khi đã sở hữu một vòng eo lý tưởng, thì việc giữ cho chúng luôn hoàn hảo lại càng khó hơn. Hãy cũng chúng tôi điểm qua một vài bí kíp, cũng là lời khuyên của các nhà khoa học, để bạn vẫn giữ được vòng eo như ý mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Bí kíp giữ eo thon nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe

Ăn nhiều rau

Các loại rau củ, trái cây chứa nhiều hàm lượng chất xơ, nước, bên cạnh đó, chúng còn chứa một số chất dinh dưỡng khác có lợi cho cơ thể. Ăn rau củ, trái cây có thể giúp sức khỏe cải thiện và hầu như không ảnh hưởng tới cân nặng cũng như vòng eo cơ thể của bạn.

Chọn salad thay vì các loại hạt trong các dĩa lớn

Thức ăn chứa nhiều nước sẽ khiến cho bạn cảm thấy nhanh no hơn và ăn ít hơn. Vậy nên, thay vì chọn các bát lớn chứa nhiều loại hạt, hãy chọn một bát salad lớn, chúng sẽ lấp đầy dạ dày của bạn một cách nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa.

Bửa sáng đầy đủ protein

Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học thuộc đại học Tel Aviv: “Thực phẩm giàu protein, chất đạm sẽ làm giảm mức "hormone đói" - ghrelin trong cơ thể, giúp cơ thể no lâu hơn và tránh được tình trạng ăn nhiều lần làm tăng cân, thừa mỡ". Đó cũng là lý do mà các nhà khoa học khuyên dùng một bửa sáng đầy đủ protein với các loại thức ăn như: trứng, thịt gà, sữa chua để giữ được sức khỏe tốt và kiểm soát được cân nặng của cơ thế.

Sử dụng “quy tắc hai miếng”

Bạn biết thức ăn này không lành mạnh, hay có chứa hàm lượng chất béo quá cao dễ khiến bạn tăng cân, béo phì, tuy nhiên bạn vẫn muốn ăn chúng. Hãy cắn một miếng nhỏ, rồi uống một cốc nước, sau đó lại cắn một miếng nhỏ. Quy tắc này làm cho cơ thể nhanh cảm thấy no nhanh hơn, giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều, qua đó đảm bảo tối đa cho sức khỏe cũng như vóc dáng, cân nặng của bạn.

Lượng đường tiêu thụ trung bình 6 thìa mỗi ngày

Đường vừa là tác nhân chính gây nên các bệnh như tiểu đường tuýp 2, cũng là tác nhân hàng đầu gây nên bệnh béo phì, vì vậy, nên giảm lượng đường tiêu thụ hằng ngày xuống mức thấp nhất.

Theo các chuyên gia y tế thế giới khuyến cáo: Đối với nam giới, lượng đường tiêu thụ tối đa một ngày không nên vượt quá 9 thìa, đối với phụ nữ thì thấp hơn, khoảng 6 thìa.

Dùng đồ uống ấm

Trà hay một ly nước ấm có tác dụng làm tăng tốc độ tiêu hóa, tăng năng suất trao đổi chất và cải thiện lưu thông máu, làm giảm lượng chất thái trao đổi chất, giúp quá trình lão hóa bị chậm lại. Uống trước khi ăn 30p sẽ giúp cho hiệu quả của bữa ăn đạt mức tối đa.

Đi bộ 2 phút mỗi giờ

Đi bộ 1 - 2 phút mỗi giờ giúp cơ thể được hoạt động trong suốt cả ngày, giúp bạn đỡ cảm thấy mệt mỏi vì ngồi quá lâu cũng như tiêu hao bớt 1 ít calo trong cơ thể, giảm nguy cơ thừa mỡ bụng.

Tập thể dục, thể hình hằng ngày

Nạp năng lượng vào cơ thể, nếu không sử dụng thì chúng sẽ dần chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể, gây ra béo phì, thừa mỡ bụng.

Tập thể dục, thể hình là cách để tiêu thụ một hàm lượng lớn năng lượng trong cơ thể một cách dễ dàng, các bộ môn như tập GYM, Muay Thái, Boxing, Kick boxing có thể tiêu hao hơn 1000 calo/ giờ. Bạn có thể ăn uống thỏa thích, nạp nhiều năng lượng mà không phải lo sợ béo phì, tăng mỡ bụng, giúp cho vòng eo vẫn luôn thon gọn và săn chắc.

Đương nhiên, để tập thể hình có hiệu quả, bạn nên chọn những phòng tập gym, những địa chỉ có chất lượng và uy tín để luyện tập. Nếu bạn đang ở TPHCM thì MMAGYMFITNESStrung tâm fitness, giảm cân, đốt mỡ với chuỗi 4 phòng tập uy tín, chất lượng chính là địa điểm lý tưởng nhất dành cho bạn.

 

Bài viết khác

Tác hại của mỡ thừa ở bụng

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe hàng đầu trên thế giới, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới

Để giảm cân cho phái mạnh không khó, tuy nhiên, cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới vừa an toàn, vừa hiệu quả và...

Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Có nhiều cách giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, một trong số đó là tập GYM, bạn cần tập GYM đúng cách, đồng thời...

Cách giảm cân hiệu quả an toàn cho nữ

Bật mí những cách giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm béo hiệu quả và an toàn cho nữ, không gây ảnh hưởng, có hại cho sức...

Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng

MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn các bạn cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng với liệu pháp tự nhiên bằng cách tập...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh, sinh viên

Những cách giảm cân hiệu quả nhất cho những em học sinh béo phì, giúp các em giảm cân thành công, có một cơ thể cân đối,...

Hướng dẫn bạn 5 cách giảm cân hiệu quả

Bạn bị béo phì, mỡ bụng, bạn muốn giảm cân, xua tan mỡ bụng nhưng không biết làm cách nào, MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn...

Phòng tập GYM giảm cân, fitness gần quận 5 quận 10

Bạn đang tìm phòng tập GYM ở quận 5, quận 10 hoặc các khu vực lân cận, chỉ 10 phút bạn đã có thể tìm được một phòng...

Bài tập giảm vòng eo nhanh cấp tốc và hiệu quả trong 1 tuần

Bạn muốn giảm vòng eo nhanh, cấp tốc và hiệu quả trong vòng 1 tuần. Hãy tham khảo một số bài tập thể dục, tập GYM giúp...

Các bài tập giảm vòng 2 hiệu quả

Vòng 2 lớn quá khổ, ngấn mỡ là nổi lo sợ của các chị em phụ nữ. Chúng tôi xin giới thiệu bạn nữ các bài tập giảm...

Những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ

Tập luyện thể dục, Muay Thái, MMA hay đọc sách, ngủ trưa là những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ, đồng...

5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất

MMAGYMFITNESS xin giới thiệu đến các bạn 5 bài thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất, giúp cho các bạn không...