Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Bạn muốn giảm cân trong vòng 1 tuần, thế nhưng bạn vẫn chưa tìm ra phương pháp, cách thức giảm cân hiệu quả nhất để xuống ký cũng như để sở hữu một thân thể đẹp với 3 vòng quyến rũ. Hãy cùng MMAGYMFITNESS tham khảo cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần với phương pháp tập GYM tiêu chuẩn kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý dưới đây nhé.

Tập GYM giúp giảm cân hiệu quả

Khi bắt đầu hành trình làm đẹp cơ thể của mình, rất nhiều người nghĩ đến tập GYM đầu tiên, bởi vì tập GYM là một trong những cách giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, đồng thời, tập GYM là phương pháp tự nhiên và khá an toàn.

Các bài tập GYM vừa có tác dụng đánh tan mỡ thừa trên cơ thể ở những vị trí tập trung nhiều như mông, cánh tay, đùi, vừa giúp tạo cơ, giúp cho các bộ phận trở nên săn chắc, gọn gàng. Và đương nhiên, để giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần và sở hữu body với 3 vòng quyến rũ, bạn sẽ phải trải qua một quá trình tập luyện không ngừng với các bài tập tay không hoặc  có sử dụng dụng cụ, thiết bị, máy móc hỗ trợ, hỗ trợ theo một phương pháp tập luyện tiêu chuẩn, đồng thời phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện, và hạn chế ăn các loại thức ăn có nhiều đường, chất béo, bởi chúng chính là tác nhân chính làm tăng cân, mỡ thừa trên cơ thể.

cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần,cách giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần,cách giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần,cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Các bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Trong số các bài tập GYM, có những bài tập mang đến hiệu quả bắt buột phải tập trong thời gian dài, có những bài tập mang đến hiệu quả nhanh chóng, và HIIT, Plank, Squat hay Cardio là những bài tập hiệu quả và giúp giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần.

Bài tập HIIT thông dụng giúp giảm cân nhanh chóng

Trong số các bài tập, HIIT là những bài tập tiêu hao năng lượng cao nhất, giúp quá trình giảm cân, đốt mỡ diễn ra nhanh chóng và hiệu quả. MMAGYMFITNESS xin giới thiệu một số bài tập HIIT mà các bạn nên tập.

Bài tập cơ bụng dưới

Bụng là một trong những khu vực tích tụ nhiều mỡ thừa nhất cơ thể, bài tập cơ bụng dưới giảm mỡ bụng sẽ giúp cho vòng 2 trở nên thon gọn, quyến rũ, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần. Hãy thực hiện bài tập này theo các bước sau đây nhé :

Bước 1 : Ngồi ra giữa sàn tập, hai tay để sấp, phần cánh tay tiếp xúc với sàn tập, phần đùi của tay vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng và nghiêng một góc với sàn, hai chân đưa lên cao, duỗi thẳng, mắt hướng về phía chân

Bước 2 : Hạ chân xuống, bàn chân tiếp xúc với sàn tập, đùi và cẳn chân gần như vuông góc với  nhau, hai tay chặp vào nhau ở phía trước bụng, đẩy người về phía sau và gập bụng.

Bài tập cho đùi thon

Ngoài bụng thì đùi cũng là một trong những bộ phận ít được hoạt động và tích thụ khá nhiều mỡ thừa, tác nhân chính gây ra béo phì, thừa cân. Các bài tập về đùi sẽ giúp cho đùi trở nên thon hơn, giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

Bước 1 : Ngồi xuống, 2 chân rộng bằng vai, chân phải làm trụ, chân trái để phần đầu gối gần chạm vào sàn tập, kiễng cót chân lên.

Bước 2 : Bật nhảy lên cao, đồng thời đổi bên (chân trái thay cho chân phải và ngược lại).

Tiếp tục lặp lại các bước nhảy từ 12 – 20 lần để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bài tập cho bắp chân

Bài tập này giúp cho bắp chân trở nên thon gọn hơn, lượng mỡ thừa bắp chân được đẩy lùi, qua đó giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần. Bài tập này tương đối đơn giản.

Bước 1 : Đứng thẳng người, 2 tay đặt ở phía sau lưng, chụm vào nhau một cách tự nhiên

Bước 2 : Nhón chân, nâng gót, đẩy cơ thể lên cao

Bước 3 : Hạ chân, đẩy gót chân về lại vị trí ban đầu, đưa cơ thể trở về vị trí cũ.

Bài tập này các bạn có thể tập từ 15 – 20 lần.

Những kiểu PLANK giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Ngoài những bài tập HIIT thì những bài tập Plank, Squad hay Cardio cũng mang lại tác dụng khác đáng kể, giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần. Sau đây MMAGYMFITNESS xin giới thiệu một số kiểu plan mang lại lợi ích cao nhất cho việc giảm cân, đốt mỡ.

Kiểu Plank 1

Bước 1 : Chống 2 khuỷu tay xuống thảm trên sàn tập, phần trên cánh tay, phần thân gần như vuông góc với nhau, hai bàn tay duối thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng về phía dưới

Bước 2 : Giữ cố định cơ thể, phần thân và chân phải giữ thẳng, toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng. Giữ như vậy từ 25 – 30 giây.

Bước 3 :  Siết chặt cơ bụng, đồng thời duy trì nhịp thở điều và ổn định.

Kiểu Plank 2

Bước 1 : Để cơ thể nằm nghiêng, 2 chân xuôi theo phần thân, tay phải chống xuống thảm, cẳng tay và phần bắp tay vuông góc với nhau, tay phải đưa thẳng hướng lên trên.

Bước 2 : Nhất chân trái lên cao ngang bằng vai, giữ yên trong vòng 25 -30s

Bước 3 : Đổi bên và thực hiện lại bước 1 và bước 2, đổi tay trái chống xuống sàn tập.

Để quá trình giảm cân, đốt mỡ có hiệu quả, hãy cố gắng tăng thời gian luyện tập bài plank này nhé, bởi đây là một bài tập cực kỳ hữu hiệu thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần, đồng thời đẩy nhanh quá trình săn chắc cơ bắp, giúp bạn nhanh chóng sở hữu một vóc dáng hoàn hảo.

cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần,cách giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần,cách giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần,cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần

Ngoài các bài tập HIIT, Plank nói trên, còn nhiều bài tập HIIT, Plank và các bài tập Squad, Cardio khác giúp cho việc giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần với những kỹ thuật tập luyện khác nhau, để học đúng kỹ thuật, giảm cân đốt mỡ hiệu quả, các bạn hãy đến các phòng tập GYM để được tập luyện dưới sự chỉ dần của các HLV nhé.

MMAGYMFITNESS là trung tâm thể hình hàng đầu TPHCM, là nơi tập GYM tuyệt vời mà các bạn nên đăng ký để tập luyện. Sở hữu 3 phòng tập tại các quận Tân Bình, Quận 3, Phú Nhuận, giúp cho các bạn có thể đăng ký ở khu vực gần nhất, mỗi phòng tập điều được trang bị đầy đủ các loại máy móc hiện đại và tiên tiến, giúp cho việc học đạt chất lượng tốt nhất. Trung tâm cũng sở hữu những HLV dạy GYM hàng đầu khu vực, đặc biệt, hiện tại, trung tâm đang có những ưu đãi và khuyến mãi khi đăng ký các gói tập gym tại trung tâm. Ngoài ra, trung tâm còn dạy võ MMA, Muay Thái, Kichboxing, Boxing

Hãy đăng ký tập GYM thông qua hotline : 0888 999 607 - 0888 556667 - 09222 11102 để được tư vấn và hỗ trợ về khóa tập GYM, học phí tập GYM hoặc đến các trung tâm của MMAGYMFITNESS :

  • 285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3,TpHCM
  • 670 Trường Chinh, Phường 15, Quận Tân Bình, TpHCM
  • 159A Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TpHCM

Bài viết khác

Tác hại của mỡ thừa ở bụng

Theo các chuyên gia y tế sức khỏe hàng đầu trên thế giới, mỡ thừa ở vùng bụng sẽ ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới

Để giảm cân cho phái mạnh không khó, tuy nhiên, cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới vừa an toàn, vừa hiệu quả và...

Cách giảm cân hiệu quả an toàn cho nữ

Bật mí những cách giảm cân, giảm mỡ bụng, giảm béo hiệu quả và an toàn cho nữ, không gây ảnh hưởng, có hại cho sức...

Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng

MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn các bạn cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng với liệu pháp tự nhiên bằng cách tập...

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh, sinh viên

Những cách giảm cân hiệu quả nhất cho những em học sinh béo phì, giúp các em giảm cân thành công, có một cơ thể cân đối,...

Hướng dẫn bạn 5 cách giảm cân hiệu quả

Bạn bị béo phì, mỡ bụng, bạn muốn giảm cân, xua tan mỡ bụng nhưng không biết làm cách nào, MMAGYMFITNESS xin hướng dẫn...

Phòng tập GYM giảm cân, fitness gần quận 5 quận 10

Bạn đang tìm phòng tập GYM ở quận 5, quận 10 hoặc các khu vực lân cận, chỉ 10 phút bạn đã có thể tìm được một phòng...

Bài tập giảm vòng eo nhanh cấp tốc và hiệu quả trong 1 tuần

Bạn muốn giảm vòng eo nhanh, cấp tốc và hiệu quả trong vòng 1 tuần. Hãy tham khảo một số bài tập thể dục, tập GYM giúp...

Các bài tập giảm vòng 2 hiệu quả

Vòng 2 lớn quá khổ, ngấn mỡ là nổi lo sợ của các chị em phụ nữ. Chúng tôi xin giới thiệu bạn nữ các bài tập giảm...

Những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ

Tập luyện thể dục, Muay Thái, MMA hay đọc sách, ngủ trưa là những thói quen giúp tăng cường và rèn luyện trí nhớ, đồng...

5 bài tập thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất

MMAGYMFITNESS xin giới thiệu đến các bạn 5 bài thể dục chữa trị thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất, giúp cho các bạn không...

5 bộ môn thể dục giúp giảm cân nhanh nhất

Hiện nay, có khá nhiều cách để giảm cân, xua tan mỡ bụng, trong đó, hiệu quả nhất vẫn là tập thể dục cũng như các...