Những bài tập GYM giảm bụng mỡ cho nữ

Những hoạt động thể dục, thể thao, tập GYM là một trong những cách thức để các bạn nữ giảm mỡ bụng. MMAGYMFITNESS sẽ giới thiệu những bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, giúp cho các chị em giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ số 1 : Gập bụng

Trong các bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập số 1: Gập bụng là bài tập đơn giản và phổ biến nhất. Bài tập này sẽ giúp cho phần bụng được hoạt động nhiều, xua tan mỡ bụng, đồng thời giúp cho phần bụng trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 1 :

  • Nằm ngửa ra giữa sàn tập, hai tay đặt ở phía sau đầu, lòng bàn tay hướng về phía đầu. Sau đó gập đầu gối lại, 2 chân tiếp xúc với sàn, khuỷu chân ở tư thế vuông góc với sàn.
  • Nhấc vai và lưng lên, đến khi vai, lưng và đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng 1 giây.
  • Hạ vai và lưng trở về vị trí ban đầu, và cũng giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng 1 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác nhân và hạ lưng, vai.
  • Trong mỗi buổi học, nên thực hiện bài tập này từ 20 – 30 lần. Nhớ là phải luôn trụ vững chân trong khi tập nhé.

Bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 2

Bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụng số 2 không chỉ giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng hiệu quả, nó còn giúp cho các bạn giảm mỡ toàn thân, bởi bài tập này yêu cầu sự kết hợp nhịp nhàng và ăn ý của chân, tay và vai.

  • Hướng dẫn cách thực hiện :
  • Nằm ngửa ra giữa sàn tập, tay để song song với cơ thể, chân duỗi thẳng.
  • Nhấc hai chân lên vuông góc với sàn tập, đồng thời nhất vai và tay lên, sao cho bàn tay cần chạm vào chân.
  • Hạ tay và vai xuống, 2 tay để song song, hướng về phía trên đầu, đồng thời hạ một chân xuống ở tư thế duỗi thẳng, chân còn lại vẫn giữ vuông góc với thân.
  • Tiếp tục thực hiện lại bước nhấc chân lên vuông góc với sàn, nhất vai và tay lên, sau đó lại tiếp tục hạ xuống, tuy nhiên, lần hạ xuống này bạn sẽ đổi chân hạ xuống, cứ vậy lặp lại xen kẽ nhau tầm 20 lần.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ số 3

Đây là một bài tập GYM kết hợp, không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập này còn giúp các bạn nữ tập GYM giảm mỡ đùi và vai nữa nhé.

Cách thực hiện bài tập :

  • Nằm ngửa ra giữa sàn tập, hai tay đặt ở phía sau đầu, lòng bàn tay hướng về phía đầu, hai chân hơi gập lại.
  • Nghiêng đầu sang một bên, nhấc một bên vai theo hướng đó, chân đối diện gập sát vào bụng. Giữ cơ thể ở vị trí này tầm 1 – 2 giây.
  • Tiến hành đổi bên,thực hiện tương tự với vai và chân còn lại và tiến hành lặp lại khoảng 10-20 lần đối với động tác này.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng số 4

Giống như bài tập đầu tiên trong các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ, bài tập số 4 rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Hãy thực hiện bài tập này theo trình tự các bước như sau :

  • Nằm thẳng ra giữa sàn tập, chân duổi thẳng song song với thân, 2 tay để sát thân, mắt nhìn thẳng.
  • Nâng 2 chân lên cao, yêu cầu chân phải thẳng, 2 chân tạo với sàn tập một góc 90 độ.
  • Từ tự hạ chân xuống, đến khi 2 chân và mặt sàn chênh nhau một góc 30 độ thì dừng lại, hai chân vẫn phải giữ ở tư thế thẳng.
  • Tiến hành lặp lại các bước nâng lên và hạ xuống, hãy cố gắng lặp lại bài tập này từ 7 – 10 lần bạn nhé, nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Bài tập GYM giảm mỡ bụng số 5

Bài tập số 5 cũng khá đơn giản, bài tập này cực kỳ tốt cho phần bụng và phần hông. Bài tập này được rất nhiều bạn nữ ưa chuộng, bởi ngoài việc giảm mỡ bụng, có eo thon, các bạn cũng mong muốn có một vòng 3 đẹp, quyến rũ.

  • Thực hiện bài tập theo các bước sau :
  • Nằm thẳng ra giữa sàn tập, chân duổi thẳng song song với thân, 2 tay để sát thân, mắt nhìn thẳng.
  • Nâng 2 chân lên cao, vuông góc với sàn tập, hai chân không cần duỗi thẳng.
  • Nhấc hông và chân cao lên một chút, chân duỗi thẳng ra
  • Hạ chân và hông  xuống. trở về vị trí lúc chưa nâng lên.
  • Tiếp tục lặp lại các động tác nâng lên và hạ xuống khoảng 10 – 15 lần.

Với những bài tập GYM cho nữ giảm mỡ bụngMMAGYMFITNESS giới thiệu ở trên. Hi vọng các bạn nữ đang tập GYM sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời có một vòng eo thon gọn, săn chắc. Ngoài việc tập luyện, hãy luôn ăn uống với chế độ dinh dưỡng hợp lý, quá trình giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh chóng hơn.

Các bạn nữ đang có nhu cầu giảm mỡ bụng, giảm cân, giảm vòng 2, hãy nhanh chóng đăng ký một khóa tập GYM tại những phòng tập GYM chất lượng và uy tín. Với những lịch tập gym chuẩn cũng như các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ, giảm cân, giảm vòng 2 sẽ giúp các bạn có được một thân hình mơ ước.

Địa chỉ các phòng tập GYM uy tín, chất lượng mà các bạn nên đăng ký :

  • 285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3
  • 670 Trường Chinh, Phường 15, Quận Tân Bình
  • 159A Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận

Để đăng ký học, các bạn có thể đến trực tiếp những địa chỉ này, hoặc đơn giản hơn, bạn cũng có thể đăng ký thông qua hotline 0888 999 607 - 0888 556667 - 09222 11102 của trung tâm MMAGYMFITNESS, bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn, hỗ trợ để biết thêm thông tin về các khóa học, học phí tập GYM, lớp MMA, Muay Thái, Kickboxing tại trung tâm nữa nhé. Hãy nhanh chân đăng ký để nhận những ưu đãi, khuyến mãi (số lượng có hạn).

Bài viết khác

Phòng tập GYM cho nữ tại TPHCM

Bạn đang tìm một số phòng tập GYM cho nữ tại TPHCM chất lượng và uy tín để đăng ký tập luyện thuận tiện và tiết...

Phòng tập GYM tại quận Tân Bình

Bạn muốn tìm một phòng tập GYM tại quận Phú Nhuận đảm bảo giá cả, chất lượng dịch vụ để giảm cân, đốt mỡ,...

Tập GYM có giảm cân nhanh không?

Tập GYM có giảm cân nhanh hay không là điều mà người tập GYM với mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng, đốt mỡ thường...

Lột xác thành công nhờ chăm chỉ tập GYM

Nhờ chăm chỉ tập luyện tại phòng tập GYM của MMAGYMFITNESS áp dụng các bài tập giảm cân, đốt mỡ thừa cùng sự chỉ...

4 sai lầm lớn nhất của người tập GYM

Hầu hết mọi người khi đăng ký tập GYM đều muốn đạt được mục tiêu thật nhanh. Tuy nhiên, đôi khi chính sự nóng vội...

Những bài tập GYM hiệu quả cho người bệnh tiểu đường

Những bài tập như đi bộ, đạp xe, các bài tập Cardio tại các phòng tập GYM, trung tâm thể hình, fitness ngoài việc mang lại...

Phòng tập GYM tại quận Phú Nhuận

Không chỉ đơn thuần là phòng tập GYM tại quận Phú Nhuận cho nam và nữ được thiết kế theo tiêu chuẩn quốc tế, MMAGYMFITNESS...

Phòng tập GYM tại quận 3

MMAGYMFITNESS được học viên đánh giá là một trong những phòng tập GYM tại quận 3 có chất lượng tốt, uy tín, không gian...

Phòng tập gym cho nam

Phòng tập GYM cho nam của MMAGYM được đặt tại 4 quận của TPHCM, mỗi phòng tập điều được trang bị đầy đủ thiết bị...

Địa chỉ phòng tập GYM uy tín chất lượng tại TPHCM

Địa chỉ các phòng tập GYM chất lượng, uy tín tại quận 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, Gò Vấp, Bình Thạnh, Thủ Đức,...

Cách tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Để tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, các bạn nữ cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng như chế độ dinh...

Tập GYM giảm vòng 2, giảm béo bụng

MMAGYMFITNESS xin giới thiệu đến các bạn nữ ao ước có được một chiếc bụng phẳng, eo thon các bài tập gym giảm vòng 2,...