Tập GYM ăn gì để giảm cân?

Bạn đang tập GYM với mong muốn giảm cân, giảm béo, tăng cơ, giảm mỡ, bụng mỡ có hiệu quả trong thời gian nhanh nhất, bạn biết rằng ngoài việc tập GYM, chế độ dinh dưỡng cũng là một phần rất quan trọng ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập gym của bạn. Bạn đang khá phân vân và thắc mắc “Tập GYM ăn gì để giảm cân” ? MMAGYMFITNESS sẽ giải đáp thắc mắc đó của các bạn.

tập gym ăn gì để giảm cân, ăn gì để giảm cân khi tập gym, thức ăn giảm cân khi tập gym,
Tập gym để giảm cân, giảm mỡ bụng, có body chuẩn

Để giải đáp cho câu hỏi “Tập gym ăn gì để giảm cân”, MMAGYMFITNESS sẽ chia thức ăn thành 2 loại :

  • Thức ăn trước khi tập gym
  • Thức ăn sau khi tập gym

Bây giờ, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về các loại thức ăn đó nhé.

Trước khi tập gym nên ăn gì

Theo một số quan niệm cũ, tập gym với mong muốn giảm cân, nếu ăn thức ăn trước khi tập GYM thì chắc chắc sẽ làm hiệu quả giảm đi, đây là một quan điểm sai lầm, bởi lúc đó cơ thể sẽ lấy các chất trong cơ thể để chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, cần phải bổ sung một lượng đường và biến nó thành nhiên liệu trong quá trình tập luyện, giúp cho quá trình học đạt kết quả tốt nhất. Vậy, trước khi tập GYM ăn gì để giảm cân ?

Chuối

Có lẽ đây là một trong những loại thức ăn khá quen thuộc mà các bạn thường thấy các học viên tập GYM ăn. Loại trái cây này chứa carbohydrates cung cấp một lượng nhiên liệu cần thiết để bạn tập luyện, đồng thời, hàm lượng Kali chúng có tác dụng giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Chỉ với 1 chuối, bạn đã nạp cho mình một lượng lớn năng lượng trước khi tập luyện.

tập gym ăn gì để giảm cân, ăn gì để giảm cân khi tập gym, thức ăn giảm cân khi tập gym,

Bánh sandwich với bơ và đậu phộng

Theo “Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao”, bánh sandwich với bơ và đậu phộng có chứa một hàm lượng lớn protein, carbohydrates và kali, lượng protein đóng vai trò quan trọng để hình thành cơ bắp và giúp chúng trở nên săn chắc. Thế nên dù chứa một lượng lớn , carbohydrates và kali, nhưng bánh Sandwich không gây béo phì cho cơ thể.

tập gym ăn gì để giảm cân, ăn gì để giảm cân khi tập gym, thức ăn giảm cân khi tập gym,

Ngũ cốc và sữa

Hạt ngũ cốc không đường và sữa là một loại thực phẩm khá bổ dưỡng, bổ sung một lượng lớn năng lượng cho cơ thể trước buổi tập luyện, nên chọn những loại ngũ cốc có ít hàm lượng đường cũng như chọn các loại sữa có tác dụng cao đối với tim mạch, cơ thể.

tập gym ăn gì để giảm cân, ăn gì để giảm cân khi tập gym, thức ăn giảm cân khi tập gym,

Sinh tố trái cây

Tuy không phải là đồ ăn mà là đồ uống, thế nhưng đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời của các bạn trước khi tập luyện. Sinh tố trái cây chứa các protein chất lượng cao, đồng thời cung cấp carbohydrates cho toàn thời gian tập luyện.

tập gym ăn gì để giảm cân, ăn gì để giảm cân khi tập gym, thức ăn giảm cân khi tập gym,

Sau khi tập gym nên ăn gì

Sau khi tập gym, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng rất lớn năng lượng. Do vậy, bạn cũng cần phải ăn uống để đảm bảo điều kiện tốt nhất cho cơ thể. Vậy sau khi tập GYM ăn gì để giảm cân ?

Có thể bạn không biết rằng, sau mỗi buổi học, cơ thể bạn mất đi một lượng nước rất lớn (trung bình mỗi giờ mất tầm 4 ly nước). Do đó, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể trong thời gian sớm nhất sau khi tập luyện, cố gắng uống ít nhất 2 lít nước để cơ thể có thể phục hồi nhanh nhất, nên chia nhỏ ra để uống, nếu bạn ra mồ hôi nhiều hơn so với người khác thì cũng nên uống nước nhiều hơn một chút.

Sau khi đã bổ sung cho mình một lượng nước vừa đủ, bạn nên chuẩn bị một bửa ăn tiêu chuẩn với 60% carb, 25 % protein và không quá 15% chất béo, vừa đảm bảo giảm cân, giảm mỡ, đồng thời giúp cho việc sở hữu một thân thể cường tráng, săn chắc, cơ bắp, 6 múi trở nên dễ dàng hơn.

Một số điều cần lưu ý :

Không ăn thức ăn chứa quá nhiều chất béo, bởi chúng vừa là một nhân tố gây ra béo phì, tăng cân, lại có thể dẫn đển một số tình trạng không tốt cho cơ thể do quá trình tiêu hóa của dạ dày.

Bắt buột phải cung cấp năng lượng trước khi tập gym, nếu bạn quá bận và không có thời gian ăn uống, hãy uống nước và ăn một ít thức ăn có chứa carbs dễ tiêu hóa.(chuối, một ít bánh mì…)

Tập GYM ăn gì để giảm cân ? Sau khi tham khảo bài viết này, có lẽ các bạn đã biết được một số loại thức ăn nên ăn trước và sau khi tập luyện, cũng như một số thức ăn mà bạn nên hạn chế. Chúc các bạn sớm giảm cân, giảm mỡ, đốt mỡ bụng thành công và hiệu quả.

tập gym ăn gì để giảm cân, ăn gì để giảm cân khi tập gym, thức ăn giảm cân khi tập gym,

Khi đã có một chế độ dinh dưỡng tuyệt vời, bạn cũng nên đăng ký tập GYM tại các phòng tập GYM uy tín, chất lượng. MMAGYMFITNESS với đội ngũ nhân viên hỗ trợ, tư vấn nhiệt tình, năng động, HLV am hiểu kinh nghiệm cùng với lịch tập GYM giảm cân cho nam, nữ hiệu quả, trang thiết bị tập gym đầy đủ, phòng tập rộng rãi và thoáng mát là phòng tập GYM hàng đầu tại TPHCM mà các bạn nên chọn.

Liên hệ ngay đến hotline : 09222 33379 - 0888 556667 - 09222 11102 để yêu cầu hỗ trợ, tư vấn và đăng ký tập GYM. học võ MMA, Muay Thái, Kickboxing...

Bài viết khác

Phòng tập GYM cho nữ tại TPHCM

Bạn đang tìm một số phòng tập GYM cho nữ tại TPHCM chất lượng và uy tín để đăng ký tập luyện thuận tiện và tiết...

Phòng tập GYM tại quận Tân Bình

Bạn muốn tìm một phòng tập GYM tại quận Phú Nhuận đảm bảo giá cả, chất lượng dịch vụ để giảm cân, đốt mỡ,...

Tập GYM có giảm cân nhanh không?

Tập GYM có giảm cân nhanh hay không là điều mà người tập GYM với mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng, đốt mỡ thường...

Lột xác thành công nhờ chăm chỉ tập GYM

Nhờ chăm chỉ tập luyện tại phòng tập GYM của MMAGYMFITNESS áp dụng các bài tập giảm cân, đốt mỡ thừa cùng sự chỉ...

4 sai lầm lớn nhất của người tập GYM

Hầu hết mọi người khi đăng ký tập GYM đều muốn đạt được mục tiêu thật nhanh. Tuy nhiên, đôi khi chính sự nóng vội...

Những bài tập GYM hiệu quả cho người bệnh tiểu đường

Những bài tập như đi bộ, đạp xe, các bài tập Cardio tại các phòng tập GYM, trung tâm thể hình, fitness ngoài việc mang lại...

Phòng tập GYM tại quận Phú Nhuận

Không chỉ đơn thuần là phòng tập GYM tại quận Phú Nhuận cho nam và nữ được thiết kế theo tiêu chuẩn quốc tế, MMAGYMFITNESS...

Phòng tập GYM tại quận 3

MMAGYMFITNESS được học viên đánh giá là một trong những phòng tập GYM tại quận 3 có chất lượng tốt, uy tín, không gian...

Phòng tập gym cho nam

Phòng tập GYM cho nam của MMAGYM được đặt tại 4 quận của TPHCM, mỗi phòng tập điều được trang bị đầy đủ thiết bị...

Giáo án tập GYM cho nam nữ hiệu quả

Người tập GYM dù để làm đẹp vóng dáng, giảm cân, hay tăng cơ, nâng cao sức khỏe, thể lực thì điều mong muốn đạt hiệu...

Địa chỉ phòng tập GYM uy tín chất lượng tại TPHCM

Địa chỉ các phòng tập GYM chất lượng, uy tín tại quận 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, Gò Vấp, Bình Thạnh, Thủ Đức,...

Những bài tập GYM giảm bụng mỡ cho nữ

Với các bài tập GYM mà MMAGYMFITNESS dưới đây. Chỉ trong vòng một thời gian, các bạn nữ sẽ giảm mỡ bụng thành công, an...