Tập GYM giảm vòng 2, giảm béo bụng

Sở hữu vòng 2 nhỏ nhắn, thon gọn là mong ước của rất nhiều bạn nữ. Hiện nay, có khá nhiều cách để giúp các bạn nữ đạt được mong ước. Trong số đó, tập GYM giảm vòng 2, giảm béo bụng là cách an toàn và hiệu quả và lâu dài nhất.

Để tập gym đem lại hiệu quả cao nhất, các bạn nữ nên tập theo một lịch tập gym chuẩn với các bài tập giúp giảm vòng 2, giảm béo bụng, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ở bài viết này, MMAGYMFITNESS xin giới thiệu một số bài tập gym để các bạn nữ có được một chiếc bụng phẳng, eo thon.

tập gym giảm vòng 2,tập gym giảm béo bụng,tập gym giảm vòng eo,tập gym giảm bụng béo

Bài tập gym giảm vòng 2 : Nằm gập bụng ngang

Bài tập Side  Crunch (Nằm gập bụng ngang) giúp cho các bạn nữ giảm mỡ ở 2 bên vòng eo, bài tập này khá đơn giản, hãy thực hiện bài tập này theo trình tự như sau :

  • Nằm ngửa ra trên sàn tập, hai tay đặt dưới đầu, co gối lên 90 độ, cùng lúc đó xoay hông về phía bên phải.
  • Nâng ngực và vai lên khỏi sàn tập trong thời gian 2 giây, sau đó hạ người xuống, và thực hiện lại động tác này tầm 15 – 20 lần.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập gym giảm béo bụng : Gập bụng kiểu Pilates

Pilates Sit Up là một trong những bài tập gym mà các bạn nữ rất yêu thích, ở nước ngoài, các nghệ sĩ nổi tiếng rất yêu thích và hay tập luyện chúng. Thực hiện bài tập này rất đơn giản :

  • Nằm thẳng ra giữa sàn tập, tay đưa về phía trước ngực, vuông góc với sàn tập, hai chân duỗi thẳng.
  • Siết cơ bụng, nâng phần thân lên, đến khi ở tư thế ngồi, thân vuông góc với chân thì dừng lại, hãy cố gắng tập luyện để trong lúc nâng phần thân vẫn giữ thẳng nhé.
  • Từ từ ngã người, đưa phần thân trở  về lại vị trí nằm ngửa trên sàn tập.
  • Thực hiện lặp lại 10 – 15 lần những động tác này, thực hiện như vậy trong 3 hiệp, nhớ nghĩ ngơi giữa các hiệp trong thời gian 45 – 60 giây nhé.

Bài tập Bridge : Tư thế cây cầu

Các bước thực hiện bài tập gym giảm vòng 2 "Tư thế cây cầu" như sau : 

  • Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng, chân co lại 90 độ.
  • Nâng hông lên phía trên, đến khi vai, hông và đầu gối thẳng hàng thì dừng lại, hai tay nắm lại dưới hông.
  • Giữ im tư thế trong vòng 30s – 60 giây.

Bài tập Bridge còn được xem là một bài tập Yoga và chúng khá phổ biến và được ưa chuộng, ngoài tác dụng giúp cho vòng 2 trở nên thon gọn, chúng còn có tác dụng giúp cho phần hông trở nên linh hoạt hơn.

Bài tập gập bụng ngược : Reverse Crunch

Bài tập Reverse Crunch giúp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả, bài tập này đảm bảo an toàn cho lưng một cách tối đa nhất. Các bước thực hiện như sau :

  • Nằm thẳng người trên sàn tập, hai tay tạo thành hình chữ V, 2 chân đặt sát sàn và duỗi thẳng.
  • Nâng 2 chân và lưng dưới lên cao khỏi sàn, khi 2 chân vuông góc với sàn tập thì dừng lại.
  • Hạ chân và lưng xuống, lưng nằm sát sàn, nhưng chân không được chạm sàn.
  • Lặp lại các động tác nâng lên và hạ xuống với 3 hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 lần.

tập gym giảm vòng 2,tập gym giảm béo bụng,tập gym giảm vòng eo,tập gym giảm bụng béo

Khá nhiều bài tập gym giảm béo bụng, giảm vòng 2

Ngoài những bài tập trên, còn có nhiều bài tập gym giảm vòng 2, bài tập gym giảm béo bụng khác, tập luyện chúng cũng sẽ giúp các bạn cải thiện được vòng eo và giảm méo bụng một cách rất đáng kể.

  • Bài tập đá chân cắt kéo – Scissor Kick
  • Bài tập Plank ngược nâng cao chân – Reverse Plank with Leg Raise
  • Bài tập con bọ cạp vặn người – Scorpion Twist
  • Bài tập gập bụng kiểu ếch trên bóng  – Frog Crunch on Stability Ball
  • Bài tập Plank thấp – Forearm Plank
  • Bài tập quỳ gập bụng ngang – Kneeling Side Crunch
  • Bài tập Plank trên bóng – Stability Ball Plank
  • Một số bài tập khác

tập gym giảm vòng 2,tập gym giảm béo bụng,tập gym giảm vòng eo,tập gym giảm bụng béo

Mỗi bài tập gym giảm béo bụng, giảm vòng 2 điều có những kỹ thuật và cách thực hiện riêng, có số hiệp cũng như số lần lặp khác nhau. Để có thể tập luyện một cách đúng đắn, chính xác và đem lại hiệu quả cao nhất. Hãy đăng ký ngay một khóa tập GYM tại MMAGYMFITNESS để tập gym ở một môi trường tuyệt vời, có đầy đủ các thiết bị, máy móc hỗ trợ, đồng thời được học dưới sự hướng dẫn của các HLV chuyên nghiệp, giúp bạn học tốt và nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

Hiện tại, MMAGYMFITNESS đang mở các khóa tập gym dành cho mọi đối tượng nam, nữ với các mục đích khác nhau : Tập gym giảm béo bụng, tập gym giảm vòng 2, để tăng cường sức khỏe, để có cơ bắp, bụng 6 múi …Ngoài ra, trung tâm còn mở các lớp MMA, Muay Thái, Kickboxing, Leo núi, Boxing

Hãy gọi đến 09222 33379 - 0888 556667 - 09222 11102 nếu bạn có nhu cầu đăng ký, yêu cầu tư vấn, hỗ trợ, giúp đỡ về các khóa học tập gym hay các bộ môn chúng tôi vừa giới thiệu ở trên. Xin cảm ơn.

Bài viết khác

Phòng tập GYM cho nữ tại TPHCM

Bạn đang tìm một số phòng tập GYM cho nữ tại TPHCM chất lượng và uy tín để đăng ký tập luyện thuận tiện và tiết...

Phòng tập GYM tại quận Tân Bình

Bạn muốn tìm một phòng tập GYM tại quận Phú Nhuận đảm bảo giá cả, chất lượng dịch vụ để giảm cân, đốt mỡ,...

Tập GYM có giảm cân nhanh không?

Tập GYM có giảm cân nhanh hay không là điều mà người tập GYM với mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng, đốt mỡ thường...

Lột xác thành công nhờ chăm chỉ tập GYM

Nhờ chăm chỉ tập luyện tại phòng tập GYM của MMAGYMFITNESS áp dụng các bài tập giảm cân, đốt mỡ thừa cùng sự chỉ...

4 sai lầm lớn nhất của người tập GYM

Hầu hết mọi người khi đăng ký tập GYM đều muốn đạt được mục tiêu thật nhanh. Tuy nhiên, đôi khi chính sự nóng vội...

Những bài tập GYM hiệu quả cho người bệnh tiểu đường

Những bài tập như đi bộ, đạp xe, các bài tập Cardio tại các phòng tập GYM, trung tâm thể hình, fitness ngoài việc mang lại...

Phòng tập GYM tại quận Phú Nhuận

Không chỉ đơn thuần là phòng tập GYM tại quận Phú Nhuận cho nam và nữ được thiết kế theo tiêu chuẩn quốc tế, MMAGYMFITNESS...

Phòng tập GYM tại quận 3

MMAGYMFITNESS được học viên đánh giá là một trong những phòng tập GYM tại quận 3 có chất lượng tốt, uy tín, không gian...

Phòng tập gym cho nam

Phòng tập GYM cho nam của MMAGYM được đặt tại 4 quận của TPHCM, mỗi phòng tập điều được trang bị đầy đủ thiết bị...

Địa chỉ phòng tập GYM uy tín chất lượng tại TPHCM

Địa chỉ các phòng tập GYM chất lượng, uy tín tại quận 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, Gò Vấp, Bình Thạnh, Thủ Đức,...

Những bài tập GYM giảm bụng mỡ cho nữ

Với các bài tập GYM mà MMAGYMFITNESS dưới đây. Chỉ trong vòng một thời gian, các bạn nữ sẽ giảm mỡ bụng thành công, an...

Cách tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả

Để tập GYM giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, các bạn nữ cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng như chế độ dinh...