Để tập thể dục, ngoài việc đến phòng gym chuyên nghiệp để tập, thì giờ đây với thiết bị tập thể dục tại nhà, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào và đốt cháy mỡ thừa. Xu hướng tập gym tại nhà đang trở nên “hot”, không chỉ được nam giới quan tâm mà còn được cả chị em phụ nữ quan tâm bởi nó tiết kiệm, thoải mái, linh hoạt và hiệu quả. Vậy tập gym tại nhà cần dụng cụ gì? Bài viết này sẽ giới thiệu những dụng cụ tập gym tại nhà phù hợp nhất cho nam và nữ dựa trên kinh nghiệm của các huấn luyện viên chuyên nghiệp!
Tập gym tại nhà cần dụng cụ gì?
Xà đơn gắn cửa
Đây là một thiết bị tập thể dục cực kỳ nhỏ gọn, dễ lắp đặt và hiệu quả cao. Tập thể dục với giá đỡ tạ cũng có thể tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể phụ nữ. Chẳng hạn như các nhóm cơ, ngực, vai, cơ bụng, mỡ… Sự ảnh hưởng này có thể giúp người tập dù là nam hay nữ đều có được thân hình cân đối, săn chắc và linh hoạt.
Để cải thiện kết quả của mình, bạn cần phải thực hành các công cụ đơn giản như kéo xà một cách thường xuyên. Thiết bị tập thể dục tại nhà này có thể dễ dàng lắp đặt ngay trước cửa nhà bạn và sẵn sàng sử dụng. Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi hoặc giới tính đều có thể sử dụng thiết bị này để kéo xà. Ngoài ra, nó rẻ, bền và lâu dài.
Xe đạp tập thể dục tại nhà
Nếu bạn đang tìm kiếm thiết bị tập thể dục tại nhà nhỏ gọn và đa năng để tập luyện toàn thân thì một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà có đồng hồ đo điện chính là câu trả lời. Mỗi ngày chỉ mất khoảng nửa tiếng để đạp xe tập thể dục là đã đáp ứng được nhu cầu rèn luyện của cơ thể. Sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về vóc dáng của mình với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này.
Ghế tập tạ
Để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện với tạ, tất nhiên bạn không thể bỏ qua ghế tập tạ. Với khả năng điều chỉnh độ dốc linh hoạt, kết hợp với tạ tay, máy có thể tập ngực, vai, cánh tay và các cơ khác giống như trong phòng gym chuyên nghiệp.
Tạ tay
Tạ tay là dụng cụ tập gym tại nhà mà hầu như nam giới nào cũng sở hữu. Sử dụng tạ có thể rất hiệu quả trong việc rèn luyện và làm săn chắc các nhóm cơ tay, vai và ngực. Khi sử dụng tạ đơn, bạn cần cẩn thận trong việc lựa chọn mức tạ phù hợp cho bài tập của mình.
Tốt nhất nên mua loại tạ có thể điều chỉnh được trọng lượng theo từng giai đoạn tập luyện để sử dụng hiệu quả và lâu dài.
Tạ chuông (Kettlebell)
Quả tạ này cũng là một trong những dụng cụ tập tạ tốt nhất dành cho nam và nữ, giúp tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp một cách hiệu quả. Những quả tạ này nhỏ và cực kỳ bền. Vì vậy, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu trong nhà.
Máy tập tạ cho phép bạn thực hiện các bài tập yêu cầu tạ đơn hoặc tạ đôi mà không cần mua thêm tạ. Tay cầm cho phép bạn thực hiện cú xoay hoàn hảo và tay cầm cho phép bạn thực hiện cú xoay hoàn hảo, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp toàn diện.
Cũng giống như tạ đơn, quả tạ chuông có nhiều kích cỡ, trọng lượng và giá cả khác nhau. Vì vậy, khi chọn dụng cụ này, hãy nhớ chọn mức tạ phù hợp với mình. Sau một thời gian, bạn có thể tăng trọng lượng của quả tạ. Thêm trọng lượng có thể làm cho việc tập luyện hiệu quả hơn.
Thảm tập thể dục
Ngoài việc tập luyện có thiết bị, các bài tập gym không có thiết bị cũng có thể rất hiệu quả nếu bạn thực hiện thường xuyên và đúng cách. Tuy nhiên, để thực hiện các bài tập này, bạn cần có một tấm thảm tập để hỗ trợ.
Chức năng chính của thảm tập là tạo độ bám mặt đất, tạo sự thoải mái cho người tập, giảm tác động lên đầu gối và lưng khi tập, ngăn ngừa những chấn thương không đáng có.
Bóng tạ (Medicine ball)
Dụng cụ tập thể dục cơ bản nhất dành cho nam giới là bóng tạ. Đó là một cách hiệu quả để hỗ trợ tập gym tại nhà của bạn. Việc nâng tạ không chỉ khiến việc tập luyện trở nên thú vị mà còn có thể giúp cải thiện kết quả tập luyện toàn thân.
Công cụ này phổ biến cho các bài tập đòi hỏi sự linh hoạt. Điều này là do tính năng thực tế và tính di động của nó. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại tạ đơn. Ví dụ như tạ cứng, tạ mềm và tạ có tay cầm. Ngoài ra, các thông số về trọng lượng của loại tạ này cũng rất đa dạng, đáp ứng hoàn hảo nhu cầu tập gym của nam giới.
Con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng là một dụng cụ tập gym tại nhà dành cho nam và nữ không nên bỏ qua. Công cụ này sẽ giúp bạn có thân hình cân đối, tất cả những gì bạn cần là những bài tập đơn giản cho các vùng như lưng dưới và cơ bụng săn chắc. Ngoài ra, con lăn còn tác động đến nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể thông qua các bài tập như gập bụng. Các nhóm cơ này bao gồm cơ xô và cơ liên sườn.
Bằng cách giúp người dùng giảm khối lượng cơ bắp, nó cũng sẽ giúp họ giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, nam giới còn có thể tận dụng tối đa sức mạnh của bánh xe bụng và có cơ bụng 6 múi săn chắc, ngoài bụng, dụng cụ này còn có thể giúp duy trì trật tự ở nhiều bộ phận khác như cánh tay, đùi, lưng. ..
Con lăn này cũng là thiết bị tập thể dục tại nhà sẽ không chiếm diện tích trong nhà bạn. Thiết kế nhỏ gọn của nó phù hợp với bất kỳ phòng nào trong nhà bạn.
Thiết bị chống đẩy
Nếu bạn muốn tập luyện toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể thì chống đẩy là lựa chọn tốt nhất trong bộ dụng cụ tập gym tại nhà. Thông qua động tác chống đẩy, bạn có thể tập tay, chân, vai, ngực, mông… giúp cơ ngực phát triển và giúp bạn thở.
Dây kéo tập bụng
Dây kéo tập bụng đa năng, bạn có thể linh hoạt vận động vai, lưng, hông, đùi… đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu và cải thiện sức mạnh của xương khớp. Công cụ này nhỏ gọn và không tốn kém, đặc biệt phù hợp với nhân viên văn phòng, những người thường xuyên phải làm việc nhiều giờ.
Dây đàn hồi tập gym
Khi nhắc đến thiết bị tập gym tại nhà cho cả nam và nữ thì không thể bỏ qua dây thun nhỏ gọn, giá thành rẻ và hiệu quả. Dây kháng lực cung cấp nhiều lựa chọn tập luyện khác nhau, từ xây dựng cơ bắp đến cải thiện thể trạng và tính linh hoạt.
Dây nhảy (Jump-rope)
Các bài tập cardio như nhảy dây đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện tại nhà. Vì vậy nhảy dây là thiết bị tập thể dục tại nhà. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, săn chắc đồng thời cải thiện hệ tim mạch, hãy tập luyện nhảy dây hàng ngày. Theo giới tập gym, bài tập này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể. Bạn cũng có thể nhảy dây để khởi động trước khi tập để nâng cao hiệu quả.
Lời khuyên khi tập gym tại nhà
Thời gian thực hành
Thời điểm lý tưởng để tập gym tại nhà là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bạn cũng nên chọn thời điểm tập trước bữa sáng và bữa tối để cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất trước khi tập và nâng cao hiệu quả tập luyện.
Tăng cường độ luyện tập
Khi luyện tập, bạn nên tuân thủ nguyên tắc tăng dần cường độ từ thấp lên cao, không nên tập quá sức. Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó và cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh và điều chỉnh.
Tập thể dục thường xuyên
Phòng tập thể dục tại nhà cũng cần được bảo trì thường xuyên. Sẽ không thực sự hiệu quả nếu bạn không làm điều đó cho cả nam và nữ. Cuối cùng, di chuyển từ từ về phía cơ. Bạn có thể thư giãn từ từ. Lưu ý không nằm hoặc ngồi xuống ngay sau khi kết thúc bài tập.
Chuyển đổi chuyển động linh hoạt
Khi bạn đến phòng tập thể dục trong phòng tập thể dục của riêng mình, bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau. Khi nói đến phòng tập thể dục tại nhà, thiết bị hạn chế có nghĩa là bạn chỉ có thể tập các bài tập cơ bản. Điều này dễ khiến bạn thờ ơ, khiến việc tập luyện kém hiệu quả.
Chỉ tập trung vào một số bài tập nhất định sẽ không xây dựng được cơ bắp. Vì vậy, chị em nên điều chỉnh động tác một cách linh hoạt. Bạn có thể chọn thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tập luyện các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể làm săn chắc toàn bộ cơ thể bằng các bài tập gym.
Mua dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ ở đâu?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thiết bị tập gym tại nhà cho nam và nữ với mẫu mã, kiểu dáng và mức giá đa dạng. Vì vậy, bạn nên chọn mua những đơn vị chính hãng, uy tín và tránh mua phải những sản phẩm giá rẻ mà việc mua phải hàng giả, nhái, không nhãn mác, không rõ nguồn gốc không đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện.
Nếu bạn chưa biết mua ở đâu hãy liên hệ với PT Fitness ngay hôm nay. PT Fitness là công ty hàng đầu Việt Nam chuyên cung cấp các thiết bị và dụng cụ thể hình – nhà phân phối độc quyền của các thương hiệu gym / dụng cụ thể hình – fitness như: Joinder, Impulse, Hoist, Star Trac…
Tại đây cung cấp nhiều loại thiết bị và có nhiều phân khúc thiết bị thể dục khác nhau, vì vậy luôn có thứ gì đó dành cho tất cả người dùng. Tuân thủ phương châm “Sự hài lòng và thành công của bạn là tiêu chí phát triển của chúng tôi” , PT Fitness luôn mong muốn cung cấp những sản phẩm, mặt hàng chất lượng và hiệu quả nhất, phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của người tiêu dùng Việt Nam.
Thông tin liên hệ:
- Website: https://ptfitness.vn/
- Hotline: 0988.66.22.62
- Địa chỉ Hà Nội: 75 Võ Chí Công, p. Nghĩa Đô, q. Cầu Giấy, Hà Nội
- Địa chỉ TP HCM: 320 đường Cách Mạng Tháng 8, p. 10, quận 3, TP HCM
Bài viết trên giới thiệu đến bạn tập gym tại nhà cần dụng cụ gì hiệu quả cho cả nam và nữ. Hy vọng các bạn lựa chọn được những thiết bị tập gym phù hợp với mình và có thể tập luyện tại nhà hiệu quả nhé!
