Twerk là một bộ môn khiêu vũ nóng bỏng và mang lại nhiều lợi ích cho các cô nàng ưa thích sở hữu vòng 3 đẹp. Qua chuyên mục thể thao hôm nay, hãy cùng nhau tìm hiểu twerk là gì bạn nhé. Cũng như cách thức để làm chủ một điệu twerk quyến rũ và chuẩn nhất cho phái đẹp.
Twerk Dance/Twerking là gì?
Twerk Dance là tên một điệu nhảy tập trung vào các rung động của phần mông và hông. Trực tiếp tạo nên sức quyến rũ đặc biệt và giúp người tập đốt cháy được mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời giúp gia tăng kích cỡ vòng 3.
Đây có thể xem kết hợp độc đáo của các bài tập thể hình (squat, lunges) và sự sôi nổi, nhịp nhàng của nhảy múa. Thổi 1 làn gió mới vào công cuộc tập luyện để cải thiện số đo 3 vòng của bạn. Và hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2. Tập nhảy Twerking cũng chính là lựa chọn hàng đầu để bạn luôn hào hứng khi đến lớp. Và cũng có thêm nhiều động lực để tập luyện lâu dài về sau.
Tập Twerk Dance mang lại nhiều lợi ích
Tập Twerk Dance chưa bao giờ nhàm chán với chị em bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại như:
- Giúp gia tăng kích thước vòng 3 siêu hiệu quả: giúp cơ mông bạn trở nên săn chắc và đẩy mông lên cao hơn. Tạo ra một vòng 3 to tròn và gợi cảm hơn rất nhiều lần so với trước kia.
- Hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Ngoài ra twerking còn giúp đốt cháy mỡ ở vòng 2 và cơ đùi. Mang đến cho bạn thêm đôi chân gọn gàng và vòng eo thon thả “đáy thắt lưng cong”.
- Hiệu quả giảm stress và lưu thông máu. Khi tập bạn sẽ quên đi các muộn phiền trong ngày hôm đó. Khiến cho máu được lưu thông tốt hơn do phải vận động toàn thân liên tục.
- Duy trì sức khỏe. Tập twerking kiên trì và đều đặn sẽ giúp bạn gia tăng sức khỏe và độ bền của cơ thể. Đồng thời giảm đi đáng kể tốc độ lão hóa của cơ thể.
- Bonus cho bạn kỹ năng để tham gia các nhạc hội/ tiệc tùng/ bar/ club,… cùng hội bạn của mình.
Nguồn gốc của môn Twerk Dance
Ngược dòng thời gian một chút để khám phá về nguồn gốc cũng như lịch sử của điệu nhảy twerk nổi tiếng.
Twerk Dance ra đời như thế nào?
Thực tế thì điệu twerking đã tồn tại trên thế giới gần 2 thập kỷ nay. Nhưng nó chỉ thật sự phổ biến và tạo thành trào lưu trên toàn thế giới sau khi được Miley Cyrus trình diễn. Sân khấu MTV 2013 đã hoàn toàn bị đốt cháy bởi điệu màn Twerk Dance của cô nàng nổi loạn. Tạo cảm hứng để bài hát đình đám“Twerk It Like Miley được” phát hành ngay sau đó.
Điệu nhảy tên twerking xuất hiện lần đầu vào năm 1993 khi nó lần đầu tiên được sử dụng bởi DJ Jubilee. Nhưng mãi tận 7 năm sau thì thuật ngữ “twerking” mới trở nên phổ biến hơn một chút. Khi mà cặp đôi Ying-Yang phát hành “Whistle While You Twurk” vào năm 2000. Drake, Diplo, Juicy J và Wacka Flocka Flame tiếp đó đều đã góp phần không nhỏ vào việc phủ sóng Twerking rộng rãi. Hơn cả trước khi Miley Cyrus làm bùng nổ 1 cú twerk lớn trên thế giới.
Twerking qua tay những người nổi tiếng
Cùng chiêm ngưỡng lại top những cú twerk đáng nhớ của những ngôi sao Hollywood nổi tiếng nhé.
- Ở Ibiza, cựu nữ diễn viên Hollyoaks và Emmerdale, Gemma Atkinson đã thể hiện kỹ năng twerking điêu luyện.
- Các thí sinh tại Love Island đã trở nên sôi nổi khi thể hiện kỹ năng xoay người trong một thử thách.
- Piers Morgan bị chỉ trích vì nhảy nhót twerk ở tuổi 58.
- Nhóm nữ Loose Women đã phản công bằng cách thực hiện động tác này trực tiếp trên sóng. Đồng thời họ cũng khuyến khích những phụ nữ khác tham gia.
- Màn biểu diễn của Miley bị nhận rất nhiều lời chỉ trích thậm tệ và làn sóng phản đối mạnh mẽ từ công chúng. Tuy nhiên thì twerking vẫn nghiễm nhiên trở thành trào lưu mới trên toàn thế giới. Và nó còn được mọi người đổ xô đăng ký đi tập.
Hướng dẫn cách nhảy Twerk nóng bỏng
Và sau đây sẽ là hướng dẫn cho các bạn mới nhập môn cách nhảy twerk cơ bản và nóng nóng nhất nhé. Hãy tham khảo 3 động tác twerk sau nếu bạn mong muốn giảm cân và có 1 vòng 3 thật quyến rũ.
Twerk Ngồi xổm – Lắc hông
Bài tập Twerk Ngồi xổm – Lắc hông bao gồm 3 bước tập cụ thể như:
- Bước 1: đầu tiên bạn cần tạo tư thế ngồi xổm. Hãy ngồi thấp vừa đủ để vững vàng và cân bằng dễ dàng. Giữ đầu gối trùng xuống song song với ngón chân để tránh bị thương đầu gối. Chân mở rộng và hơi thấp người, xoè rộng bàn chân. Hãy duy trì sự cân bằng khi bắt đầu chuyển động. Mẹo nhỏ là hãy mở một đoạn nhạc vui và nhanh để bắt đầu luyện tập để cảm thấy thoải mái.
- Bước 2: bạn sẽ đẩy mông ra ngoài. Đảm bảo là đầu gối khụy xuống và hai tay đặt lên hai bên hông. Tiếp tục giữ phần trên cơ thể và hướng về phía trước. Lưu ý không cần nhìn xuống mặt đất để nhảy đẹp. Cong người 1 góc 45 độ khi đang đẩy mông ra ngoài. Bạn không nên đưa mông ra quá nhiều và có thể để ngực thật thẳng để tránh phản cảm.
- Bước 3: lắc mông qua lại. Và hãy để ngón tay cái ở xương mông để đẩy hông bạn ra phía trước nếu bạn đang di chuyển tới trước. Dùng những ngón tay khác kéo xương hông để giúp mông của bạn di chuyển về phía sau. Có thể nâng hai cánh tay thẳng lên đằng trước, gập lại để song song với mặt đất và lắc lư nhẹ.
Lưu ý: di chuyển hông nhanh từ phải sang trái. Cơ bản điệu Twerk tiêu chuẩn là di chuyển hông lên và xuống, cong người rồi thẳng lưng. Hoặc đặt tay lên đầu gối, hướng những ngón tay vào nhau và hướng cổ tay ra ngoài.
Twerk cùng với tường
Trước hết bạn tìm cho mình 1 bức tường rộng rãi, rồi thực hiện động tác twerk như sau:
- Bước 1: bạn đứng cách 1 bức tường vững chãi khoảng 30cm và không quay mặt vào tường.
- Bước 2: đặt 2 tay lên sàn. Lưu ý bám thật chặt vào sàn để không bị ngã khi bạn chống chân lên tường. Bạn để tay trước bàn chân khoảng 15cm, 2 tay cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Giữ phần người trên ở tư thế đứng bằng hai tay, những ngón tay hướng ra ngoài.
- Bước 3: bạn đặt chân lên tường rồi gập đầu gối lại khi bạn lắc mông. Để 1 chân lên tường rồi nâng lên cho đến khi giữ được thăng bằng, tiếp đến đặt chân còn lại lên. Để rộng 2 bạn chân cách nhau 30cm. Bạn giữ 2 cánh tay và phần trên thật chắc chắn khi bạn lắc cùng phần dưới cơ thể. Bạn di chuyển từng chân một xuống khỏi tường.
Tay đặt trên mặt đất để Twerk
Twerk trên mặt đất cũng là 1 tư thế khá phổ biến. Vừa dễ luyện tập lại mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa rất tuyệt vời. Làm theo các động tác sau để twerk trên mặt đất đúng chuẩn bạn nhé.
- Bước 1: bạn tách 2 chân ra song song với nhau. Hãy cố gắng giữ cho chân thẳng và phần thân trên hướng ra phía trước. Dang chân ra rộng hơn phần hông. Đừng để khoảng cách giữa hai chân quá hẹp vì sẽ khó gập người khi nhảy.
- Bước 2: bạn hãy đặt 2 tay lên mặt đất. Và giữ thế xòe các ngón chân ra khi cúi xuống. Nên để 2 chân hơi cong vào phía trong và đảm bảo những ngón tay của bạn chạm đến mặt đất. Có thể linh hoạt chạm cả bàn tay của bạn xuống đất để duy trì sự cân bằng cho bạn.
- Bước 3: bạn sẽ đẩy mông ra ngoài. Thực hiện gập người và giữ thẳng chân thật nhanh, tập trung để mông được đẩy ra khi nhảy. Nhảy theo nhịp của nhạc. Thực hiện lắc và di chuyển mông khi nhảy. Bạn chỉ việc uốn cong lưng rồi đẩy mông ra, lắc mông lên xuống liên tục. Còn nếu bạn muốn nhảy kiểu Miley thì nhanh chóng lắc hông từ trái sang phải.
Lời khuyên khi nhảy Twerk
Lưu ý một số điểm sau khi ban tập nhảy twerk để có một điệu nhảy hoàn hảo và hiệu quả nhất.
- Hạn chế quần bò hay những đồ bó sát để dễ dàng nâng mông lên.
- Luôn luôn dang rộng chân khi bạn đang nhảy.
- Chọn những chiếc quần ngắn hoặc quần bó sát có độ giãn cao để khoe “vòng ba” của bạn.
- Thoải mái và tự tin như bạn đang ở một mình. Tự do làm những gì bạn muốn khi twerking.
- Tốt nhất là nên búi tóc lại hoặc buộc cao lên để tóc khỏi phủ vào mặt khi nhảy. Nhất là với điệu Twerk Tường.
- Nhảy cẩn thận để tránh bị ngã từ trên tường xuống khi nhảy điệu Twerk Tường.
- Không mặc quần quá chật vì sẽ có khả năng bị rách.
- Gập lưng vừa phải, không để gập quá trớn tránh bị ngã hoặc bị thương.
- Không đẩy mông quá nhiều, bạn sẽ rất mau mỏi, hãy tập với nhịp phù hợp với mình.
- Sử dụng ngắt nhịp để các động tác thêm phần lôi cuốn. Nghĩa là cần thay đổi tốc độ của một chuyển động khá trơn tru và nhịp nhàng. Những người nhảy kinh nghiệm biết rằng làm vậy sẽ dễ dàng hơn. Và giúp cho mỗi chuyển động mới sẽ nhấn mạnh thêm chuyển động trước. Các kỹ thuật cao hơn sẽ bao gồm chọn nhịp twerk và điều chỉnh tốc độ nhạc. Để có thể hoà âm và đồng bộ hoá cả nhóm nhảy. Tùy theo là số lượng người tham gia, độ khoẻ của cơ bắp và độ co giãn của trang phục.
- Mở những bài nhạc bạn yêu thích, chọn các bài sôi động và vui vẻ. Để tăng thêm hứng thú luyện tập cho bản thân.
- Cần tập luyện với 1 lịch đều đặn để đạt hiệu quả cải thiện vóc dáng tốt nhất.
- Nếu có điều kiện hãy đăng ký 1 lớp học nhảy Twerk để có thể học các kỹ thuật chuyên sâu. Đồng thời làm quen được nhiều bạn mới cùng chí hướng.
- Có thể nhảy trước gương hoặc quay lại quá trình để tự đánh giá và sửa chữa lỗi.
- Tăng thêm độ nóng bỏng bằng cách chèn thêm vào điệu nhảy các biểu cảm trên gương mặt bạn. Chú ý không nên biểu lộ phản cảm quá nhé. Hãy giữ chúng ở mức bí ẩn và vừa phải.
Vậy là qua chuyên mục hôm nay, bạn đã chúng tôi đã hiểu thêm về Twerk là gì. Cũng như cách thức để sở hữu một điệu twerk chuẩn và quyến rũ nhất. Hãy chăm chỉ luyện tập twerk thường xuyên để sở hữu 1 vòng 3 nóng bỏng. Cũng như thu nhỏ vòng eo và có 1 sức khỏe dẻo dai theo thời gian. Chúc bạn có những giây phút tập luyện hăng say cùng Twerk và rất cảm ơn bạn đã theo dõi đến đây.
