Cuộc sống hiện đại khiến nhu cầu khỏe đẹp của con người ngày càng được chú trọng. Từ đó các bộ môn thể thao nâng cao sức khỏe ra đời đa dạng hơn. Vậy trong số đó, pilates là gì và được luyện tập như thế nào mới chuẩn? Hãy cùng khám phá bộ môn này qua chuyên mục dưới đây bạn nhé.
Bản chất của Pilates
Trước đây Pilates chính là 1 môn thể thao được nghiên cứu và phát triển bởi bởi Joseph Pilates (sinh năm 1880) tại Đức. Tên của nó được đặt theo tên của người sáng lập. Joseph Pilates vào năm 1926 đã cùng với vợ đến New York và lập ra 1 studi thể dục – nơi khai sinh môn Pilates. Sau đó, ông dần phát triển 36 bài tập tuyệt vời này và sớm thu hút nhiều vũ công, diễn viên tham gia luyện tập. Tất cả họ đều rất hài lòng vì nhận được nhiều lợi ích với cơ thể từ các bài tập. Bao gồm cả tinh thần và hình thể đều được cải thiện.
Các bài tập Pilates kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát. Với mục đích để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Nó được thiết kế ban đầu dành riêng cho các cựu chiến binh để phục hồi sau thế chiến thứ Nhất.
Theo tiến sĩ Marie-Louise Bird – ĐH British Columbia, Pilates mang đến lợi ích lớn không ngờ tới giúp cải thiện sự cân bằng và tăng sức mạnh core. (Là một khu vực cốt lõi nằm ở trung tâm của cơ thể: bụng, hông, lưng dưới.) Bên cạnh đó, bộ môn này còn giúp người tập linh hoạt, vững vàng hơn, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện phong độ.
Pilates – môn thể thao với lợi ích tuyệt vời
Bạn nên luyện tập Pilates đúng cách, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Từ đó có thể hưởng trọn những lợi ích to lớn mà bộ môn thể thao này mang lại. Nâng cao cả sức khỏe vật lý và tinh thần của bạn mỗi ngày.
Góp phần phát triển chiều cao
Thực chất thì ban đầu Pilates không được xây dựng để phát triển chiều cao con người. Nó chỉ có thể giúp làm cho dáng người đứng cao, thẳng hơn. Đồng thời vượt qua những yếu tố tác động như: lối sống, vai, đùi, chân.
Thế nhưng, sau một thời gian tập luyện, mọi người nhận ra Pilates không chỉ cải thiện tư thế mà còn làm cho chiều cao tăng thêm. Các bài tập góp phần mở rộng ngực, tăng cường dẻo dai và kéo căng cơ bắp thân dưới. Và từ đó giúp cải thiện hình dáng của người tập.
Hiệu quả giảm cân cho phái đẹp
Khi tập luyện Pilates, toàn bộ các nhóm cơ sẽ được tác động và mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân vô cùng tốt. Ngoài giảm được mỡ ở đùi, bụng, tay,… bàn chân của bạn cũng trở nên mạnh mẽ và rắn chắc hơn. Sự vận động liên tục còn giúp cho bạn tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Nếu bạn chăm chỉ kết hợp Cardio và Pilates, hiệu quả này càng được thể hiện một cách nhanh chóng hơn.
Cải thiện tình đau lưng
Tập luyện Pilates thường xuyên là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp loại bỏ được các bệnh về lưng. Điều kiện là bạn cần luyện tập đều đặn và đúng cách. Chắc chắn là phần cơ lưng sẽ khỏe mạnh và săn chắc hơn. Giảm nguy cơ chấn thương cột sống và ngăn ngừa các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay giãn dây chằng…
Đánh bay sự căng thẳng
Các bài tập Pilates được đánh giá là một trong những bài tập tuyệt vời nhất giảm stress bên cạnh Yoga. Chúng có tác dụng cải thiện được tinh thần, giúp đầu óc sảng khoái và xua tan mọi áp lực. Nâng cao chất lượng giấc ngủ và sự thư thái trong cuộc sống hàng ngày.
Lưu ý khi tập luyện pilates
Để quá trình tập luyện pilates đạt hiệu quả cao trong thời gian nhanh nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau.
Bài tập Pilates là gì
Pilates có bài tập cốt lõi nằm ở cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Bụng dưới (ngay dưới rốn) là nơi tập trung sức mạnh chính của bộ môn này. Cụ thể bao gồm ở bụng, cột sống và xương sườn.
Các bài tập của pilates tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế. Ông tổ Joseph H. Pilates đã từng nhận xét rằng bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới nếu siêng năng luyện tập trong vòng 30 ngày.
Cường độ tập luyện như thế nào
Thực tế thì bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập này hàng ngày. Ngược lại thì 1 cường độ tập luyện pilates phù hợp vẫn sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích rất tích cực. Theo Joseph Pilates thì ông khuyên chúng ta nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày. Tuy nhiên bạn chỉ cần tập một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực.
Và khi đã nhận được những lợi ích từ việc luyện tập, nhiều người thường có cảm hứng vận động thường xuyên hơn. Thói quen đó giúp họ cân bằng lịch trình tập luyện hơn cũng như năng cao ý chí.
Luyện tập pilates ở đâu
Bạn nên tham gia 1 lớp học về pilates để mang lại kết quả tập luyện tốt nhất. Thường thì chi phí cũng sẽ rẻ hơn khi tập trong các nhóm lớn. Hạn chế lả bạn có thể không nhận được tất cả tập trung cần thiết. Trái lại, khi học lớp tư nhân bạn sẽ được chú ý nhiều hơn nhưng sẽ phải trả một khoản chi phí khá lớn.
Ngoài ra các bạn cũng có thể tập luyện dễ dàng từ video mua qua các trang mạng uy tín hoặc miễn phí trên Internet. Bạn cứ cân nhắc chọn cách thức luyện tập thích hợp nhất với khả năng và thời gian của mình.
Newbie nên tập bài pilates nào
Một số bạn mới nhập môn có thể tham khảo 4 kỹ thuật pilates dưới đây. Chúng đều là những động tác đơn giản và có thể tự thực hiện tại nhà.
Bài cơ bản Pilates 100
Đây được xem là 1 bài tập khá cơ bản và có tác dụng giúp giảm mỡ toàn thân. Tác dụng vượt trội đối với việc giảm mỡ bụng cho phái nữ. Cách thức thực hiện chi tiết bài tập như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập yoga để 2 chân và tay duỗi song song tự nhiên.
- Bạn tiến hành nâng hai chân lên cao sao cho hai ống chân song song với mặt sàn.
- Sau đó tiếp tục năng phần vai và cổ lên cao. Điều khiển hai cánh tay kéo căng đập lên – xuống nhịp nhàng nhưng không chạm đất. Bạn hít sâu và thở đều, giữ nguyên 2 chân tăng hiệu quả đốt cháy calo.
- Mỗi lần thực hiện là 5 giây, tổng cộng 5 lần. Sau đó lặp lại động tác 10 lần rồi nghỉ.
Lăn tròn – Rolling Like a Ball.
Lăn tròn là bài tập Pilates khá vui nhộn, giúp lưng chắc khỏe, giảm mỡ bụng. Đồng thời là giảm căng thẳng đầu óc rất hiệu quả. Mời bạn tham khảo hướng dẫn vào bài như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập Yoga.
- Bạn tiến hành gập đầu gối 2 chân, khóa chân bằng cách chạm 2 bàn chân vào nhau. Sử dụng hai tay bám chặt vào phần sau đùi hoặc trước cẳng chân.
- Tiếp tục bạn giữ nguyên tư thế như vậy rồi dùng sức bật người ra sau. Đảm bảo rằng toàn bộ phần mông đến đầu và cột sống được chạm sàn.
- Một hiệp tập sẽ kéo dài 5 lần.
Giảm mỡ với Single-Leg Teaser
Hiệu quả lớn nhất mà Single-Leg Teaser mang lại là giảm mỡ toàn thân vô cùng tốt và đặc biệt là phần mỡ bụng. Các bạn mới nên tập luyện Pilates – Single-Leg Teaser.như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi thẳng đặt song song với thân người. Để lòng bàn tay úp xuống và 2 chân chống xuống sàn.
- Sau đó bạn sẽ nhấc chân trái lên, tạo 1 góc 45 độ so với mặt sàn. Rồi cũng đồng thời nâng toàn bộ phần thân trên lên khỏi sàn.
- Bạn giữ cho tư thế nâng người lên vị trí cao nhất khoảng 3 giây và sau đó từ từ hạ thấp người về vị trí ban đầu.
- Tập luyện tương tự cho chân còn lại. Mỗi bên chân bạn tập 5 lần là đủ
Giảm mỡ với Single-Leg Teaser
Criss-Cross – giảm cân hoàn hảo
Đây là bài tập không thể thiếu dành cho tín đồ cần giảm cân an toàn. Criss-Cross sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là mỡ vùng bụng và vùng đùi. Các bước tiến hành bài tập Criss-Cross là:
- Để 2 tay bạn đặt sau đầu, còn 2 chân giơ gập lại song song với mặt sàn.
- Dùng hai chân để đá liên tiếp về phía trước và xoay người sang trái phải đều đặn.
- Tập luyện bài này trong khoảng 3 phút đồng hồ và cảm nhận hiệu quả nó mang lại.
Liên hệ giữa Pilates và Yoga
Nhiều bạn mới vẫn chưa thể phân biệt được Yoga và Pilates. Bởi 2 bộ môn này có khá nhiều điểm tương đồng. Tuy nhiên nếu nghiên cứu sâu 1 chút, bạn sẽ thấy mục đích tập và quá trình là khác nhau giữa 2 môn này.
Tương đồng giữa 2 bộ môn
Cả 2 môn yoga và pilates đều là sự kết hợp của các tư thế, sự di chuyển nhịp nhàng. chúng hỗ trợ điều khiển nhịp thở, sự tập trung và khả năng kiểm soát toàn bộ cơ thể.
Các môn thể thao này đều giúp cho cơ thể trở nên cận đối, dẻo dai hơn. Góp phần tăng cường giới hạn chịu đựng, luyện tập của cơ thể. Đồng thời cải thiện xương khớp và chữa các bệnh về lưng.
Cơ bản 2 bộ môn này được tập luyện trên thảm yoga. Ngoài ra riêng Pilates sẽ cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hơn là yoga.
Cảm hứng sáng tạo ra pilates của Joseph Pilates được truyền từ yoga nên ít nhiều giữa chúng có sự liên kết gần gũi.
Phân biệt Pilates và Yoga
Sự khác biệt to lớn nhất giữa 2 bộ này chính là về yếu tố tâm linh và tinh thông. Đối với Yoga sẽ mang lại cho người tập cảm giác sảng khoái, bình yên. Một sự thư thái cũng như tĩnh lặng qua thiền định. Còn pilates tuy cũng mang lại sự thoải mái sau tập nhưng chủ yếu là đến từ quá trình kiểm soát động tác, từ thế, sức mạnh.
Pilates cũng cần nhiều dụng cụ họ trở hơn Yoga. Các bài tập của pilates tập trung về vùng phần cơ bụng. Trong khi yoga chủ yếu thiên về các nhóm cơ lớn khác.
Năng lượng được đốt cháy qua luyện tập 2 bộ môn này cũng khác nhau. Theo nghiên cứu thì với 50 phút chăm chỉ, bạn sẽ:
- Đốt cháy khoảng 140 – 250 calo với yoga. Vậy nên đây sẽ không phải lựa chọn ưu tiên cho những bạn mong muốn giảm cân.
- Giúp cơ thể đốt cháy khoảng 175 – 375 calo với pilates. Là lựa chọn hoàn hảo cho những người cần giảm cân nặng của mình 1 cách hiệu quả. Và là 1 cách thức giữ dáng rất tốt về sau.
Vậy là qua những thông tin bổ ích trên, chắc hẳn bạn đã hiểu về pilates là gì rồi. Chúc bạn luôn có một cơ thể săn chắc, dồi dào cùng một tinh thần sảng khoái. cảm ơn bạn đã theo dõi chuyên mục của chúng tôi đến đây.
