Trong bóng đá, chấn thương đáng sợ nhất đối với các cầu thủ là những cú tát vào mắt cá chân. Để hiểu thêm về loại chân này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này!
Bong gân mắt cá chân là chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá
Lật sơ mi cổ chân là gì?
Chắc hẳn bạn đã nhiều lần nghe nói đến “áo sơ mi bị lật cổ chân”, bạn có biết chấn thương này là gì không? Nguy hiểm hay không, chúng tôi đã tổng hợp chi tiết nhất ở các phần sau:
Lật sơ mi cổ chân là một dạng chấn thương mắt cá trong đó các dây chằng quanh mắt cá bị kéo căng hoặc rách.
Lật sơ mi cổ chân
Phần giữa của bàn chân được nối với cẳng chân (ta có thể coi như phần mắt cá chân). Bao quanh khớp đó là hệ thống dây chằng và một số bó cơ.
Khi mắt cá chân của chúng ta đột ngột lệch sang một bên không đúng vị trí có thể gây tổn thương cho các dây chằng xung quanh khớp. Đó chính là sơ mi vạt lệch.
Các triệu chứng của Lật sơ mi cổ chân bóng đá
Triệu chứng đầu tiên chúng ta thấy rõ nhất là đau mắt cá chân, sau đó là sưng tấy. Nếu vết thương nghiêm trọng, da có thể trở nên nhợt nhạt do bầm tím.
Đi lại khó khăn, đau mắt cá chân khi đi lại hoặc di chuyển.
Độ lật áo mắt cá chân:
Độ 1 (gấp mắt cá chân nhẹ): Ở tình trạng này, dây chằng bị kéo căng và rách xảy ra ở mức độ rách < 25%. Mức độ này có đặc điểm là đau vừa phải, sưng nhẹ, không bầm tím, đi lại nhẹ nhàng. Thời gian phục hồi là 4-6 tuần.
Lật sơ mi cổ chân 3 lớp
Độ 2 (đầu ngắn vừa phải): Ở độ này, các dây chằng bị tổn thương nghiêm trọng hơn. Các bó sợi của dây chằng bị rách ở mức độ 25-75%. Đi lại khó khăn, sưng nặng, đau mắt cá chân và có thể xuất hiện vết bầm tím dưới da sau vài ngày. Thời gian phục hồi là 4-8 tuần.
Cấp độ 3 (Chấn thương mắt cá chân nghiêm trọng): Đây là cấp độ nghiêm trọng nhất đối với chấn thương do lật xe. Trong tình trạng này, dây chằng gần như bị đứt hoàn toàn. Độ 3 Lật mắt cá chân, người bị thương cảm thấy mắt cá chân sưng lên, rất đau, cảm thấy mất kiểm soát và không thể di chuyển. Quá trình phục hồi cần có thời gian, khoảng 12-15 tuần.
Phải làm gì với chấn thương mắt cá chân?
Làm gì khi lật áo dài đến mắt cá chân
- Không làm việc hoặc đi lại vì sẽ ảnh hưởng đến chân bị thương.
- Chuẩn bị một túi nước đá và chườm trong 20-30 phút mỗi lần, 3-4 lần một ngày. Không đặt đá viên trực tiếp lên da vì có thể gây tê cóng.
- Kéo căng: Sử dụng thanh nẹp mắt cá chân hoặc ấn nhẹ xung quanh mắt cá chân. Mắt cá chân cần nghỉ ngơi, vì vậy bạn nên sử dụng nạng.
- Nâng cao chân của bạn: Trong 48 giờ đầu tiên, hãy nâng cao chân của bạn trên trái tim của bạn.
- Sử dụng các loại thuốc kháng viêm, giảm đau, giảm phù nề như alpha sea, ibuprofen,…
Cách để ngăn ngừa lật sơ mi cổ chân
Để yên tâm chơi và tập luyện bóng đá, tránh những chấn thương đáng tiếc, bạn cần ghi nhớ những điều sau:
- Một bước quan trọng trong việc giúp các khớp của bạn thích nghi với bài tập là khởi động.
- Vòng cổ mắt cá chân, vớ và giày cao đến mắt cá chân chống nhọn là cần thiết.
- Mang giày thể thao phù hợp với địa điểm và kích cỡ.
- Hãy cẩn thận khi đi bộ, nhảy hoặc chạy trên mặt đất không bằng phẳng.
- Ngừng hoặc hạn chế cử động khi có dấu hiệu đầu tiên của đau mắt cá chân hoặc lật cổ chân.
Bài viết trên đã cung cấp những thông tin chi tiết giúp bạn hiểu rõ hơn về cuốn mắt cá chân. Để ngăn ngừa chấn thương này, bạn cần một đôi giày bóng đá phù hợp với lối chơi của mình.