Tập Gym hay các bộ môn tập thể hình không còn là khái niệm gì quá xa lạ với hầu hết mọi người hiện nay. Chính bởi vì những lợi ích mà môn tập này mang lại cho sức khỏe chúng ta. Không chỉ vậy, tập gym một cách khoa học sẽ giúp cho người tập sở hữu thân hình cân đối, thon gọn, tăng vẻ tự tin hơn trong cuộc sống.
Có rất nhiều dạng bài tập với nhiều phương pháp và dụng cụ tập luyện khác nhau. Người tập cần tìm hiểu kĩ và chọn lựa phương pháp thích hợp để đạt được những mục tiêu đã đề ra. Vì vậy, để biết rõ hơn về các phương pháp tập luyện và lịch sử hình thành và phát triển của gym, hãy cùng theo dõi ngay thông tin được chia sẻ ngay sau đây.
Tìm hiểu chung về gym
Gym được viết tắt của gymnasium, xuất phát từ Hy Lạp cổ đại. Bởi vì ngay từ xưa, người Hy Lạp rất coi trọng vẻ đẹp bề ngoài, bằng chứng nhận biết là những bức tượng được điêu khắc và tranh vẽ rất cầu kì, thể hiện thân hình cơ bắp, to lớn, đẹp mắt. Đó cũng chính là tiêu chuẩn nỗ lực của mọi người thời đó. Đặc biệt là thân hình cao lớn thể hiện sự mạnh mẽ, cường tráng của đàn ông.
Quá trình hình thành và phát triển
Các khu tập thể dục ngoài trời được phát triển phổ biến rộng rãi tại Đức ở thế kỷ 19 và các trung tâm để tập được xây dựng nhiều ở Hoa Kỳ vào đầu thế kỷ 20. Kết hợp ra đời nhiều loại dụng cụ thích hợp để hỗ trợ cho việc tập luyện chủ yếu vào cuối thế kỷ 20 cho đến nay. Ngày xưa, gym được biết đến như một môn tập tại nhà cùng với các dụng cụ tập đơn giản như ghế, tạ tự chế, xà đu…
Lợi ích to lớn của gym trong cuộc sống
Người tập gym tham gia tập các phương pháp và bài tập gym vì nhiều lí do:
- Body cân đối: Đây chính là lí do dễ dàng nhận thấy nhất khi tham gia các chương trình tập. Vì thói quen hoặc đời sống sinh hoạt thường ngày nên thân hình bình thường sẽ tích tụ mỡ thừa, làm mất tự tin khi diện các bộ trang phục bó sát. Tập gym là biện pháp hữu hiệu nhất để săn chắc cơ, lấy lại vóc dáng thon gọn, đốt cháy mỡ thừa.
- Giúp xương chắc khỏe: Tập luyện đúng cách sẽ giúp cho xương khớp và các khối cơ chắc khỏe. Đồng thời, giảm các chấn thương khi vận động, làm việc hàng ngày, ngăn ngừa quá trình lão hóa nhanh gây loãng xương. Đặc biệt với đối tượng còn trẻ tuổi, hỗ trợ kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
- Phòng chống bệnh tật: Kết hợp tập luyện gym và nghỉ ngơi, chế độ ăn uống sẽ mang lại cuộc sống lành mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Không chỉ vậy, điều này cũng cải thiện những người bị bệnh về tim mạch, hô hấp…
Điều cần chú ý khi tập gym
- Chế độ dinh dưỡng: phải đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ với các loại dưỡng chất cần thiết cho việc luyện tập. Nhằm tăng cường, bổ sung năng lượng, xây dựng cơ bắp cho người tập. Theo các chuyên gia và người có kinh nghiệm trong lĩnh vực gym, nên cung cấp đầy đủ bữa ăn sau khi ngủ dậy, trước khi tập, sau khi tập, buổi tối. Không được tập khi bụng đói hay quá no, điều này sẽ dẫn đến tình trạng không thoải mái và ảnh hưởng đến quá trình tập gym.
- Khởi động: nên khởi động làm nóng cơ thể để giảm chấn thương khi tập luyện, đặc biệt là các môn dùng sức mạnh. Khởi động không kĩ cũng là một nguyên nhân khiến khớp xương và cơ bị tổn thương nghiêm trọng. Đồng thời, nhớ thả lỏng để thư giãn cơ sau mỗi buổi tập gym.
- Xác định mục tiêu và lên kế hoạch hợp lý: bạn nên xác định rõ mục tiêu trước khi làm bất kì việc gì để tạo nên sự quyết tâm, động lực để nỗ lực hoàn thành nó. Tập gym cũng vậy, muốn có được sức khỏe hay thân hình cân đối, tự tin trong cuộc sống. Tùy vào mỗi mục tiêu và thể trạng mà bản thân mỗi người sẽ có những lựa chọn khác nhau. Từ đó, lên kế hoạch tập luyện thích hợp cho buổi tập luyện để đạt được hiệu quả tối ưu.
Đặc biệt là đối với những người mới tham gia, phải chú ý tập luyện thành thạo những điều cơ bản trước. Để tạo nền tảng vững chắc cho những kĩ thuật nâng cao. Đừng vội tập những dạng khó chỉ vì bị thu hút bởi hình ảnh hay những lời quảng cáo của người nổi tiếng, trung tâm. Nếu như vậy, nó không chỉ không mang lại hiệu quả như bạn mong muốn mà còn gây những thương tổn cho cơ thể của chính bạn.
Những người mở đầu cho bộ môn thể hình
Bộ môn này đã có từ xa xưa và có nhiều vị anh hùng nổi danh. Người mạnh nổi danh đầu tiên có tầm cỡ quốc tế là Felice Napoli. Ông sinh năm 1820, là thầy của những học trò thể hình nổi tiếng giáo sư Louis Attila (Ludwig Durlancher) và Eugen Sandow (Frederick Muller).
Giáo sư Attila sinh năm 1844 tại Đức, được biết đến là thầy của rất nhiều người tập thể hình mạnh và nhiều người cai trị ở Châu Âu. Không chỉ mạnh mẽ, ông còn có học vấn cao, thành thạo 5 thứ tiếng và có tài trong âm nhạc.
Eugen Sandow sinh năm 1867 được biết đến với tên gọi “cha đẻ của thể hình”. Ông đã rất thành công trong việc uốn dẻo và tạo dáng, là người đưa thương hiệu các sản phẩm tập thể hình của bản thân ra thị trường. Không chỉ vậy, Sandow tham gia ủng hộ từ thiện cho rất nhiều hoạt động đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Bodybuilding và các bodybuilders nổi tiếng
Vào thập niên 1970, bộ môn thể hình cực kì phổ biến và được hưởng ứng tham gia rộng rãi ở phương Tây, do bộ phim Pumping Iron mà Arnold Schwarzenegger và nhiều người khác góp mặt. Tuy nhiên, để hỗ trợ, bổ sung cho kết quả nhanh chóng đạt được mục tiêu, nhiều người sử dụng steroids trong luyện tập. Vì lí do đó, không ít người lạm dụng nó và gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
Vấn đề này được phát hiện ở nhiều bodybuilders tầm cỡ như Arnold, Sergio Oliva và Lou Ferrigno thập niên 60, 70 và có xu hướng tiếp tục trong nhiều năm sau đó. Để ngăn chặn vấn đề này tiếp tục diễn ra, IFBB bắt buộc những người tham gia thi đấu phải kiểm tra kĩ trước khi bắt đầu so tài. Nhưng vẫn xảy ra trường hợp nhiều người tập cố tình sử dụng nhiều. Vì thế, nó bị liệt vào danh sách hàng thuốc cấm không được sử dụng.
Cutting và bulking
Vốn dĩ thể hình là bộ môn cạnh tranh về tiêu chuẩn kích thích và đường nét các cơ. Để đạt được mục tiêu này, người tập thường trải qua 3 quá trình chính trong luyện tập: bulking, cutting, duy trì. Và đây cũng được xem là chiến lược chung của đa số bodybuilders từ trước đến nay. Bulking được hiểu một cách đơn giản là quá trình của bodybuilders tăng cơ. Việc xây dựng cơ này đòi hỏi người tập phải đảm bảo đủ năng lượng để luyện tập các phương pháp tập qua việc ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi.
Tuy vào mục tiêu muốn tăng bao nhiêu cơ mà mỗi người sẽ lên kế hoạch thật kĩ càng. Khi tiến vào giai đoạn cutting, bản thân người tập sẽ hạn chế bớt lượng thực phẩm trong chế độ ăn nhưng vẫn phải đáp ứng được nhu cầu cơ thể. Mục tiêu của giai đoạn này chính là làm săn chắc, ổn định cơ và giảm mỡ thừa ở quá trình bulking trước đó.
Nếu bạn bulk cơ chậm thì có thể giảm bớt quá trình cutting không cần thiết. Cần lưu ý khi cutting vì giai đoạn này có thể khiến người tập dễ bị mất cơ vì thực hiện không đúng quy trình.
Phương pháp bulking và cutting hiệu quả nhất hiện vẫn chưa ai biết. Hiện vẫn còn thiếu sót về nghiên cứu trong bộ môn này.
Clean bulking
Biện pháp giúp hạn chế lượng mỡ thừa và tăng cường lượng nạc trên cơ thể hữu hiệu, được nhiều gymer tin tưởng nhất là clean bulking. Phương pháp này chủ yếu dành cho những người mong muốn thể hình đẹp, to lớn và không thi đấu. Khi thực hiện cách này cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng có trong thực đơn hàng ngày của người tập. Nên dùng các thực phẩm tươi và đầy đủ dưỡng chất như: ức gà, thịt bò, yến mạch, rau quả xanh, cá…
Đặc biệt, hạn chế sử dụng các thực phẩm có nhiều chất béo, thức ăn nhanh và đồ ngọt. Đồng thời, có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ như mass, whey,…
Tóm lại, gym hay các bộ môn thể hình khác đã có thời gian hình thành và phát triển dài lâu. Có rất nhiều người đã đạt được những thành tựu đáng kể và được ngưỡng mộ, có thể xem là huyền thoại trong tim của những người đam mê tập.
Để có thể đạt được những thành tựu và đạt được mục tiêu mà bản thân đề ra, bạn cần phải có lòng quyết tâm và tinh thần đam mê, đó chính là sự động lực to lớn giúp chúng ta nỗ lực luyện tập mỗi ngày. Đồng thời, chăm chỉ luyện tập với tạ hay thiết bị hỗ trợ thôi chưa đủ, cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học và nghỉ ngơi. Tất cả những điều này sẽ tạo nên thói quen cho cuộc sống lành mạnh cho mỗi chúng ta.
Nguồn https://mmagym.vn/
