Chuối là loại thực phẩm không thể thiếu của những gymer lâu năm, những người tập gym chuyên nghiệp. Và khi bạn đăng ký tập thể hình ở đâu đó, các huấn luận viên tại các phòng gym cũng không quên nhắc và khuyến khích các bạn ăn chuối. Chắc rằng bạn sẽ phân vân về tầm quan trọng của chuối đối với bản thân khi tập luyện, cũng như lý do gì mà gymer lại thích chuối đến vậy. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những công dụng của chuối đối với người tập thể hình, tập gym. MMA GYM FITNESS CENTER xin chia sẻ đến các bạn tác dụng của chuối đối với người tập gym.
Đối với các chuyên gia về GYM, chuối được xem là một trong nhũng loại thực phẩm “vàng” và là thức ăn không thể thiếu đối với các gymer với mong muốn tăng cường và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của con người.
Tác dụng của chuối đối với người tập GYM
Chuối chứa rất nhiều loại dinh dưỡng khác nhau, theo các chuyên gia nghiên cứu, giá trị dinh dưỡng của chuối trong 100g có :
- 89g Calories
- 22.84g tổng hợp Cabohydrate
- 12.23g Đường
- 2.6g Dietary
- 1.09g Protein
- 0.33g chất béo tổng hợp
- 385mg Potassium
- 1mg Sodium
- 1% Vitamin A
- 14% Vitamin C
- 1% Sắt
Vậy chuối có tác dụng gì ? Do chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, chuối mang đến cho người tập nhiều lợi ích như :
- Với một lượng calories lớn, chuối cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Tạo lập và nuôi dưỡng cơ bắp, tăng cơ, tăng cân hiệu quả.
- Khi bạn tập luyện, cơ thể rất cần sử dụng Carbohydrate cả trước và sau khi tập, điều này giúp tăng sức bền cho cơ bắp khi bạn hoạt động. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều Kali, có tác dụng giảm nhức mỏi. Chuối có tác dụng cung cấp một lượng kali, chất xơ, mangan và các chất vitamin giúp giảm đau nhức, thúc đẩy việc phát triển cơ bắp và hoàn thiện hệ xương khớp người tập thể hình một cách ổn định.
- Ưu điểm lớn nhất khi ăn chuối chính là cung cấp và phục hồi năng lượng kịp thời cho cơ bắp trong suốt quá trình tập, bởi vì trong chuối có chất Fructose, đây là một dạng đường mà có thể hấp thụ vào máu trong thời gian ngắn. Khi vận động, hiện tượng bị tụt đường thường xuyên xảy ra, đặc biệt là những bạn mới tập. Các triệu chứng nhẹ như chóng mặt hoặc nặng hơn là ngất xỉu. Cho nên, việc nạp đường Fructose là điều cần thiết cho những bạn tập gym.
- Ngăn ngừa chuột rút, ung thư, giúp điều trị bệnh tiểu đường, viêm loét dạ dày.
- Cung cấp cho cơ thể toàn bộ khoáng tố cần thiết cho sức khoẻ con người, giúp giảm căng thẳng, stress. Đồng thời, giúp người tập tăng cường trí nhớ và vận động được dẻo dai hơn.
- Hàm lượng chất béo bão hòa và cholesterol rất thấp, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Gymer hay người tập thể hình luôn mong muốn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn, săn chắc, đó là lý do mà gymer thích chuối và sử dụng chúng làm thực phẩm chính trong quá trình tập luyện. Với những lợi ích mà chuối mang lại cho người tập, các chuyên gia nhận định chúng là “thực phẩm vàng” là hoàn toàn đúng.
Tập GYM nên ăn chuối gì ?
Tại Việt Nam, có rất nhiều loại chuối khác nhau: Chuối ngự, chuối bom, chuối tây, chuối tiêu…Chúng khiến cho người tập không biết nên ăn loại chuối nào thì sẽ mang lại hiệu quả tập luyện.
Theo sự nghiên cứu của các chuyên gia về dinh dưỡng trong lĩnh vực thể hình. Các loại chuối hầu như có hàm lượng chất dinh dưỡng và calo như nhau. Vì vậy, người tập có thể ăn bất kỳ loại chuối nào có sẵn, khuyến khích người tập gym nên chọn những loại chuối phù hợp với khẩu vị của bản thân. Họ cũng đưa ra lời khuyên rằng nên chọn những loại chuối chín vừa phải, không nên ăn chuối quá xanh hoặc quá chín. Đặc biệt, các loại chuối quá chín chứa nhiều calo và hàm lượng đường, có thể khiến bạn mập ra và dễ dẫn đến tiểu đường.
Trên đây là một số thông tin về dinh dưỡng cũng như lợi ích tác dụng mà chuối đem lại cho người tập thể hình, cũng là lý do mà gymer thích chuối. Khi tập luyện, hãy cố gắng kết hợp chuối và các loại thức ăn khác để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, giúp cơ bắp phát triển tốt nhất.
Ăn chuối có béo không?
Chuối là loại trái cây được tiêu thụ rất nhiều trên thế giới có nguồn gốc từ vùng nhiệt đới. Trong chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Chuối là thực phẩm có nhiều tác dụng cho mục đích giảm cân. Tuy nhiên nhiều ý kiến ngoài lề cho rằng là ăn chuối cũng có thể tăng cân. Như vậy đâu mới là sự thật? Ăn chuối có thực sự béo không?
* RDI (Recommended Daily Intake) là mức tiêu thụ khuyến cáo hàng ngày của một chất dinh dưỡng.
Một quả chuối chỉ khoảng 105 calo nhưng chứa đến 12% lượng chất xơ khuyến cáo mỗi ngày. Chất xơ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe đường tiêu hóa. Ăn một lượng lớn chất xơ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Mặt khác, chất xơ cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu trên 252 phụ nữ trong suốt 20 tháng cho thấy rằng cứ mỗi 1 gam chất xơ họ ăn mỗi ngày, trọng lượng cơ thể sẽ giảm 0.25 kg. Lý do được giải thích, chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong một thời gian dài.
Chỉ số GI (Glycemic Index) cho biết khả năng làm tăng lượng đường trong máu của thực phẩm. Nếu một loại thực phẩm có chỉ số nhỏ hơn 55, nó được coi là có GI thấp. Từ 56-69 được coi là trung bình và trên 70 là chỉ số GI cao.
Thực phẩm chứa nhiều đường đơn sẽ được hấp thụ nhanh hơn. Vì vậy, chúng thường có một chỉ số GI cao, gây ra tăng lượng đường đột biến trong máu. Ăn nhiều thực phẩm có GI cao liên quan chặt chẽ đến tăng cân, nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, chỉ số GI của chuối chỉ khoảng 42-62 và tùy thuộc vào độ chín. Chuối chín có chỉ số GI cao hơn chuối xanh. Nhưng về cơ bản, chuối giải phóng đường chậm và điều này đem lại lợi ích.
Với những thành phần tự nhiên như trên thì chuối không thể nào tạo mỡ để khiến bạn tăng cân, béo lên được. Chuối chỉ là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe nhưng không chứa nhiều chất béo. Chuối chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.
Kể cả khi ăn chuối buổi tối bạn cũng không phải lo lắng về vấn đề tăng cân. Chúng cải thiện, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường quá trình chuyển hóa thức ăn, tránh tình trạng bị đầy bụng sau khi ăn tối, hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Như vậy thì bạn đã cũng có câu trả lời về việc ăn chuối có béo không rồi nhé, tác dụng của chuối rất tốt cho cơ thể, chúng giúp bạn giảm cân, cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể nửa đấy. Đừng bỏ lỡ loại thực phẩm có nhiều công dụng tuyệt vời thế này bạn nhé.
Bây giờ thì các gymer hãy yên tâm đưa chuối vào thực đơn tập gym mỗi ngày của mình mà không cần lo lắng rằng chúng có thể làm bạn béo lên nữa nhé!
Ăn chuối đúng cách khi tập Gym
Để việc luyện tập gym đạt hiệu quả cao thì ăn chuối đúng cách cũng là một điều vô cùng quan trọng. Trước khi khởi động khoảng 20 đến 30 phút, bạn nên ăn một quả chuối, khi ăn cần chú ý ăn từng miếng nhỏ và ăn một cách từ từ.
Sau đó bạn có thể ăn thêm một đến hai quả chuối nữa, chú ý nên chia nhỏ ra thành nhiều phần. Nếu bạn muốn ăn chuối trong quá trình tập thì tốt nhất nên ăn chuối vào thời gian nghỉ giữa các buổi tập.
Lưu ý không nên ăn nhiều hơn 3 quả chuối trong một buổi tập và không nên ăn quá nhiều chuối trong ngày. Do cơ thể rất dễ hấp thụ đường Fructose trong chuối nên ăn quá nhiều chuối sẽ có thể tạo mỡ, thậm chí làm tăng đột ngột lượng Kali trong máu hoặc gây nên tiêu chảy.
Tổng hợp và sưu tầm bởi https://mmagym.vn/
