Tech News, Magazine & Review WordPress Theme 2017
  • Home
  • Giới Thiệu
  • Kiến Thức
  • Khóa Tập Luyện
    • Sasuke – Leo Núi
    • Fitness
    • Muay Thái
    • Boxing – Kick Boxing
    • Gym
  • Tuyển Dụng
  • Liên Hệ
No Result
View All Result
  • Home
  • Giới Thiệu
  • Kiến Thức
  • Khóa Tập Luyện
    • Sasuke – Leo Núi
    • Fitness
    • Muay Thái
    • Boxing – Kick Boxing
    • Gym
  • Tuyển Dụng
  • Liên Hệ
No Result
View All Result
Phòng tập GYM, trung tâm võ thuật MMA, Kickboxing, Muay Thái
No Result
View All Result
Home Kiến Thức

Cách Khởi Động Hiệu Quả Với Thanh Tạ

admin by admin
Tháng Hai 12, 2023
in Kiến Thức
Share on FacebookShare on Twitter

Khởi động cơ thể khiến các khối cơ và khớp xương được làm nóng, quen với vận động sẽ giúp cho các gymer và vận động viên tập luyện tăng cường, giảm đau nhức và tránh các chấn thương không mong muốn. Vậy làm thế nào để làm nóng đúng cách và nhanh chóng? Hiện nay có rất nhiều phương pháp khởi động làm nóng cơ tùy vào mục tiêu và lựa chọn của người tập. Một trong những phương pháp hữu hiệu giúp hỗ trợ khởi động nhanh và an toàn mà bài viết muốn chia sẻ là nâng thanh tạ.

NỘI DUNG

  • 1 Phương pháp làm nóng cơ thể đơn giản
  • 2 Lợi ích của việc khởi động
  • 3 Thử khởi động hiệu quả với thanh tạ

Phương pháp làm nóng cơ thể đơn giản

Có thể bạn chưa biết: phương pháp làm nóng cơ thể hữu hiệu nhất là khởi động bằng các bài tập vận động tương tự như bài tập gym chính. Phương pháp khởi động tốt nhất nên đảm bảo yếu tố: linh động, kích hoạt, khởi động. Bạn có thể hình dung dễ dàng thông qua ví dụ điển hình sau với bài tập Squats và Deadlift.

  • Linh hoạt: Người tập gym nên chú ý an toàn đặc biệt ở khớp xương mắt cá chân, vùng hông, xương sống.
  • Kích hoạt: Ngoài việc khởi động và tập luyện ở các phạm vi kể trên, chúng ta nên tập thêm các dạng bài tập tác động vùng cơ xung quanh như ở mông, lưng…
  • Khởi động: Để có được buổi tập luyện thành công, điều cần thiết là khởi động tốt. Đây là bước chuẩn bị không thể thiếu cho mỗi buổi tập thể hình an toàn. Không chỉ khi tập gym mới cần khởi động, mà khi bạn vận động thể thao hay làm việc nặng nhọc cũng cần làm nóng cần thiết để không bị tổn thương.

Lợi ích của việc khởi động

Dành vài phút khởi động trước khi tập gym sẽ giúp người tập nhận được nhiều lợi ích như:

  • Tránh tình trạng bị căng cơ, đau mỏi và chấn thương khi tập thể hình, đặc biệt là khi tập các dạng bài tập nặng hay dùng sức mạnh.
  • Hỗ trợ làm nóng cơ thể, hô hấp ổn định và hệ tim mạch ổn định hơn.
  • Giúp co thể thích nghi với các bài tập vận động nhanh hơn.
  • Tạo tinh thần và hứng thú tập luyện hiệu quả.

Thử khởi động hiệu quả với thanh tạ

Có thể điều này khá lạ với những người mới chưa có kinh nghiệm. Khởi động không phải chỉ có thể làm nóng bằng các động tác giãn cơ truyền thống. Bạn có thể thử khởi động cơ thể hiệu quả chỉ với một thanh tạ. Như đã đề cập ở trên, cách khởi động tốt nhất phải đảm bảo 3 yếu tố linh hoạt, kích hoạt, khởi động. Nếu chưa hiểu rõ về phương pháp này, bạn có thể theo dõi ngay chương trình làm nóng ngay sau đây.

  • Linh động: Khi bắt đầu mỗi buổi tập thể hình không thể nào không khởi động ở vùng khớp mắt cá chân, cột sống, vùng hông và vai. Hầu hết các bài tập đều cần sự phối hợp nhịp nhàng và tác động trực tiếp đến các khu vự này nên việc làm nóng là không thể quên được. Nếu vội vàng và bỏ sót những phần làm nóng này sẽ gây tổn thương đến dây chằng, cơ và khớp xương lúc tập, thậm chí là tích tụ ảnh hưởng lâu dài.
  • Kích hoạt: Phần này nhằm ổn định và tạo sự bền bỉ cho các khối cơ và khớp xương. Ví dụ: ở bài tập Romanian Deadlift tác động tới phần mông, nên chú ý không nên dùng sức quá nhanh khi tập. Hoặc bài tập chho vai Squatting Muscle Snatch with Trap Raise, giúp cố định phần vai, dùng lực kéo toàn bộ phạm vi vai chuyển động và đẩy lên cao.
  • Khởi động: Giai đoạn cuối cùng này nên thực hiện luyện tập ở cường độ thấp. Khởi động động tác di chuyển từ phạm vi hẹp rồi tới phạm vi rộng. Ví dụ: Với bài tập Muscle Snatch From Hip, người tập phải giữ thanh tạ gần cơ thể và xoay tay phía trên. Hoặc bài tập Power Snatch with 2 Halts, nên kéo tạ trên mặt đất từ từ lên cao về phía bạn, sau đó tiếp tục kéo qua trên đầu gối và kết thúc bằng giựt mạnh. Thực hiện động tác kéo tạ dần chuyển động cho đến khi đang ở giữa đùi, sau đó bạn sẽ phải đưa tạ lên cao với tốc độ thật nhanh với bài tập Second Pull Snatch.

Tham khảo bài viết tại https://mmagym.vn/

5/5 - (1 bình chọn)
admin

admin

Next Post

Những Điều Cần Biết Cho Người Mới Tập Thể Hình

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Recommended.

Cuộc Đời Của Họ Đã Thay Đổi Như Thế Nào Sau Khi Tập Luyện Yoga

Cuộc Đời Của Họ Đã Thay Đổi Như Thế Nào Sau Khi Tập Luyện Yoga

Tháng Hai 1, 2023

Tầm Quan Trọng Của Cơ Cầu Vai Trong Xây Dựng Cơ Bắp

Tháng Hai 1, 2023

Trending.

+69 Hình Ảnh Gái Xinh Tập Gym Nóng Bỏng Tới Từng Centimet

Tháng Tám 24, 2022

+1001 Người Mẫu Bida Nóng Bỏng Gợi Cảm Quyến Rũ Sexy

Tháng Bảy 14, 2022

4 Kỹ Thuật Tập Luyện MMA Căn Bản

Tháng Bảy 13, 2022

8 Kỹ Thuật Tấn Công Phòng Thủ Khi Tập Boxing Tại Nhà

Tháng Bảy 13, 2022

4 khác biệt giữa UFC và One Championship

Tháng Bảy 13, 2022

Giới Thiệu

Địa chỉ học MMA Gym uy tín hàng đầu TpHCM với đội ngũ HLV có kinh nghiệm chuyên môn cao, mọi thông tin liên hệ số điện thoại 0888 999 607 để được hỗ trợ tư vấn và đăng ký lớp.
Các HLV tại MMA GYM đều tích lũy kinh nghiệm thi đấu trong và ngoài nước. Được đào tạo bài bản, bằng cấp, am hiểu, nắm rõ về kỹ thuật, dinh dưỡng, nghỉ ngơi để giúp học viên đạt hiệu quả cao nhất.

Follow Us

Chuyên mục

  • Kiến Thức

LIÊN HỆ TƯ VẤN

Nếu có bất kỳ thắc mắc, vui lòng liên hệ cho chúng tôi để được tư vấn hỗ trợ tốt nhất

  • Hotline : 0888 999 607
  • Email : mmagymvn@gmail.com
  • Cơ sở 1: 285 Võ Văn Tần, Phường 5, Quận 3, TP. HCM
  • Cơ sở 2: 159A Phan Đăng Lưu, Phường 1, Quận Phú Nhuận, TP. HCM

Recent News

Tổng Hợp Top 5+ Đồ Uống Khi Chơi Bóng Đá Mà Các Cầu Thủ Nên Dùng

Tổng Hợp Top 5+ Đồ Uống Khi Chơi Bóng Đá Mà Các Cầu Thủ Nên Dùng

Tháng Hai 19, 2023
Tổng Hợp Top 5+ Đồ Bảo Hộ Bắt Buộc Phải Có Khi Chơi Bóng Rổ

Tổng Hợp Top 5+ Đồ Bảo Hộ Bắt Buộc Phải Có Khi Chơi Bóng Rổ

Tháng Hai 18, 2023
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật
  • Sitemap.xml

© 2022 MMAGYM.VN

No Result
View All Result
  • Home
  • Giới Thiệu
  • Kiến Thức
  • Khóa Tập Luyện
    • Sasuke – Leo Núi
    • Fitness
    • Muay Thái
    • Boxing – Kick Boxing
    • Gym
  • Tuyển Dụng
  • Liên Hệ

© 2022 MMAGYM.VN